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【股関節の柔軟性アップ、強化に】自宅でできるスクワット&格闘技キックの筋トレ

 2014/02/10 お尻、太ももの筋トレ 姿勢の運動
この記事は約 2 分で読めます。 3,904 Views

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こんな方にお勧めです  ============

 ・股関節を柔軟、強化したい方
 ・姿勢を綺麗にしたい方
 ・楽しく運動をしたい方
========================

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

股関節の柔軟性、強化に良い
スクワットとキックの筋トレです。

スクワットとキック運動を組み合わせで
股関節を強く、柔軟にするだけでなく
姿勢も良くなります。

そのためには、
キック運動をきっちりと行うことが大切です。

キック運動は、普段ほとんど行わない
脚の横上げ動作を繰り返します。
はじめはやりにくいと思います。

しかし、繰り返しで慣れてきますし
脚も上がりやすくなります。
無理のないようにお願いします。

Point
・腹筋に力を入れて姿勢を真っすぐにします
・動作はゆっくり行います
・脚をあげる高さは、水平までです

<方法>
回数: 6回(左右3回ずつ)
セット: 1セット

<呼吸>
・脚を上げるとき → 息を吐く
・もどるとき → 息を吸う

詳しくは動画をご覧ください。↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。
※動画が表示されていない場合は
[ こちらをクリックください ] iPhone、iPad、iPod touchなど

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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