肩のローテータカフを強化するトレーニング法（アイソメトリック）

【写真１】　腕の開き（狭い）　アイソメトリック

【写真２】　腕の開き（やや広め）　アイソメトリック

【写真３】　常に肘は９０度に曲げておきます

肩の深層にあるインナーマッスルは、
肩周りの筋肉の働きをスムーズにします。
インナーマッスルを鍛えれば、あらゆる肩の痛み予防に繋がります。

・四十肩の予防
・スポーツでの肩の障害予防
・肩こりの予防
などのメリットがあります。

しかし、肩のインナーマッスルの強化トレーニングは
慣れるまで少々時間がかかります。

そこで今回は、どなたでも上手に肩のインナーマッスルを
しっかりと鍛える方法を紹介いたします。

２段階アイソメトリック法という方法を用いて
インナーマッスルを鍛えます。
方法は、関節を固定して力を発揮するものです。

一見、何も動いていませんね？と疑問を持ってしまいます。
しかし、筋肉にはしっかりと力が入ります。（筋収縮）
上の写真をごらんください。

写真１、写真２は、手の幅を変えて（２段階）
インナーマッスルの筋トレを行っています。
この２段階は、筋肉の鍛える範囲を広げることができます。

【写真４】　肘は離れないようにします

肩のインナーマッスルを鍛えるポイント
・背筋を伸ばしておく
・肘を身体によせておく（写真４）
・肩の後ろ側（肩甲骨付近）を意識する

動画をじっくりとご覧いただき、肩のインナーマッスル強化をしてくださいね。

＜方法＞
　時間：　１回１０秒間
セット：　１セット
　呼吸：　自然呼吸で行います

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼同時に行いたいトレーニング
棘上筋（肩のインナーマッスル）の強化トレーニング法

　どこでもフィットへのご入会、お問い合わせはこちらまでお願いします。
　　■公式ホームページ「どこでもフィット」