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【姿勢美人、美脚を目指す女性に】サイドランジ 自重筋力トレーニング法

 2014/02/09 姿勢の運動
この記事は約 2 分で読めます。 790 Views

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こんな方にお勧めします  =============

 ・綺麗な姿勢、引き締まった脚で若さを保ちたい方
 ・股関節の柔軟アップしたい方
 ・脚の筋力アップしたい方
 ・テニス、ゴルフなどのスポーツ補強したい方

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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

トレーニングを始める前の準備として
身体を横から見たときの
立ち姿勢に気をつけます。

それは、ヒップ、腹筋などの筋肉を意識して
背中を伸ばしておくことです。
※お尻を締めて、お腹をやや凹ませる

この姿勢が崩れてしまいますと
良い効果が生まれませんし
ひざ、腰の関節を痛めることがあります。

背中真っすぐ姿勢で
トレーニングを行いましょう!

Point
・背筋を伸ばします(腹筋、ヒップを意識)
・目線は前方に向けます
・動作はゆっくりと行います
・足先と膝の向きを合わせます

<方法>
回数: 10回(左右5回ずつ)
セット: 1セット

<呼吸>
・しゃがむとき → 息を吐く
・もどるとき → 息を吸う

詳しくは動画をご覧ください。↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。
動画が表示されていない場合は
こちらをクリックください(iPhone、iPad、iPod touchなど)

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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