不眠を克服、良い睡眠をするために必要なこと「おやすみストレッチ体操」
現在、国民の5人に1人が不眠に悩まされるいるそうです。
不眠にはいくつかの分類されます。
・なかなか寝つけない (入眠障害)
・何度も目が覚める (途中覚醒)
・眠りが浅い (熟睡障害)
などです。
不眠であるかどうかは、
・日中だるさを感じる
・仕事などで注意集中が低下
・記憶力の低下
・睡眠について悩む
などの症状が基準となります。
ここで睡眠時間と健康の関係です。
あくまでも統計上の話しですが
<肥満度と睡眠>
6〜7時間の睡眠をとる人が肥満度は低く
睡眠時間がそれよりも長くても低くても肥満度が上昇
※保健の科学 第56巻 303ページより抜粋
ということが研究で分かっています。
ただし、どのくらい睡眠をとれば健康になれる
という基準はまだ存在しないようです。
◆不眠症にならないために
良い眠りをするためには、寝る前の準備が必要です。
1) 就寝前のカフェイン(お茶、コーヒーなど)は避けます
2) リラックスできる音楽、読書、入浴をする
3) 同じ時刻に起床する ※就寝時刻にはこだわらない
4) 目覚めのときに日光を取り入れる(身体のリズムつくり)
5) 運動習慣を身につける (熟睡を促進)
6) 昼寝をとりすぎない (20分程度に)
7) 就寝前には、部屋の照明をやや暗めに
不眠を克服するためには、暗いうちに寝て、明るいときに起きる
という規則正しい生活が必要です。
規則正しい生活を送るためのコツは
1日の体内時計のリズムを把握することです。
朝: これから動くぞ!という時間帯
昼: より活発に!(仕事、家事、運動が弾みます)
夜: 身体を休めるための準備 (リラックス)
今回は、良い睡眠を促すための
おやすみストレッチ体操を紹介します。
入浴後に行うと効果的です! 【下の動画でどうぞ】
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