自宅でできる転倒予防のための筋トレ法、家の総点検
転んでけがをする人が一向に減らない。高齢者では骨折して寝たきりになる恐れが高まる。
「大丈夫」と思っている30~40代でも思わぬけがを招いて日常生活に支障を来す。
日本経済新聞(平成26年11月2日 朝刊より記事抜粋)
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パーソナルトレーナーの小林です。
本日の日本経済新聞(朝刊)に
日常に潜む転倒の危険性を紹介していました。
要約しますと・・・
・30~40代でも転倒による思わぬ怪我を招く
・滑りやすい床、電気配線などは転倒の原因に
・転倒する最大の要因は「老化」
転倒は高齢者だけの問題ではありません。
家の中でもお風呂などの滑りやすい場所、
電気配線によるつまづきなど、
油断をするとどなたでも転倒の危険があります。
転倒予防には転ばぬ先の杖です。
ここで家の中を総点検!
1) 滑りやすいところはないか?
2) マットはめくれやすくなっていなか?
3) 通路に電気配線が横たわっていないか?
など
次に大切なのは、転倒しない体力づくりです。
年齢とともに筋力は老化します。
それよりも反射神経が鈍ることが
大きな問題となります。
なぜならば、反射神経が鈍くなってますと
足を踏み外すなどの危険な状態になったとき
体制が崩れて転倒してしまうからです。
とっても危険ですね。
・筋力を鍛えること
・反射神経を鍛えること
転倒予防には、この2つの体力を
鍛えることがとっても大切なのです。
ここで転倒予防に効果のある
自宅ででもできる筋トレ法を紹介します。
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
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転倒予防筋トレ その1「片足スクワット」
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回数: 左右5~10回
セット: 1セット
呼吸: お尻を下げるとき → 息を吸う
元にもどるとき → 息を吐く
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転倒予防筋トレ その2「機敏さを養うステップ」
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時間: 10~15秒間
セット: 1セット
呼吸: 自然呼吸で行います
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