自宅でできる転倒予防のための筋トレ法、家の総点検

転んでけがをする人が一向に減らない。高齢者では骨折して寝たきりになる恐れが高まる。
「大丈夫」と思っている30～40代でも思わぬけがを招いて日常生活に支障を来す。

日本経済新聞（平成２６年１１月２日　朝刊より記事抜粋）

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パーソナルトレーナーの小林です。

本日の日本経済新聞（朝刊）に
日常に潜む転倒の危険性を紹介していました。

要約しますと・・・

・３０～４０代でも転倒による思わぬ怪我を招く
・滑りやすい床、電気配線などは転倒の原因に
・転倒する最大の要因は「老化」

転倒は高齢者だけの問題ではありません。

家の中でもお風呂などの滑りやすい場所、
電気配線によるつまづきなど、
油断をするとどなたでも転倒の危険があります。

転倒予防には転ばぬ先の杖です。
ここで家の中を総点検！

１）　滑りやすいところはないか？
２）　マットはめくれやすくなっていなか？
３）　通路に電気配線が横たわっていないか？
　　　など

次に大切なのは、転倒しない体力づくりです。

年齢とともに筋力は老化します。
それよりも反射神経が鈍ることが
大きな問題となります。

なぜならば、反射神経が鈍くなってますと
足を踏み外すなどの危険な状態になったとき
体制が崩れて転倒してしまうからです。

とっても危険ですね。

・筋力を鍛えること
・反射神経を鍛えること

転倒予防には、この２つの体力を
鍛えることがとっても大切なのです。

ここで転倒予防に効果のある
自宅ででもできる筋トレ法を紹介します。

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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　転倒予防筋トレ　その１「片足スクワット」
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　回数：　左右５～１０回
セット：　１セット
　呼吸：　お尻を下げるとき　→　息を吸う
　　　　　元にもどるとき　→　息を吐く

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　転倒予防筋トレ　その２「機敏さを養うステップ」
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　時間：　１０～１５秒間
セット：　１セット
　呼吸：　自然呼吸で行います

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