【スポーツでブレない身体、体幹強化に】腕立てステップのアップダウン
こんな方にお勧めします =============
・ゴルフ、テニス、マラソン、バレーなどの
スポーツ補強したい方
・体幹部の強化で「ブレない」身体づくりをしたい方
・綺麗な姿勢づくりをしたい方
==========================
大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。
今回は、
腕で階段の昇り降り動作を行う
筋力トレーニング法です。
このトレーニングは、腕だけでなく
体幹部(腹筋や背筋、お尻)をしっかりと
使うことが大変重要です。
体幹を鍛えることで
・スポーツで「ブレない身体づくり」
・スポーツで「パワーアップ」
・姿勢の改善
の効果が期待できます。
Point
・身体を真っすぐにします(腰を反らさないようにします)
→ 特に【写真3】のときに注意です。
・お腹にしっかりと力を入れます
・はじめは、【写真1】の状態で10秒間静止します
<ステップ台の高さについて>
必ず固定された台を利用してください。
不安定な台は危険です。
ステップ1 → 床から10センチの高さの台
ステップ2 → 床から20センチの高さの台
<方法>
トレーニング法
1) 写真1で 10秒間静止 ※腹筋に力を入れ、姿勢に慣れる
2) ゆっくりと片手づつ、床に手をつけていきます。
写真2→写真3 ※腰を反らさないようにします
3) ゆっくりと片手づつ元の位置に戻り、写真1で【3秒間休憩】
写真3→写真2→写真1
1)〜3)の動作で1往復
回数: はじめは、降りて上がるを1往復
慣れてきたら 5往復
セット: 1セット
注意点: 腰が反らないように腹筋に力を入れます。
<呼吸>
・降りるとき → 息を吸う
・上がるとき → 息を吐く
詳しくは動画をご覧ください。↓
※音声が流れますので音量にご注意ください。
動画が表示されていない場合は
こちらをクリックください(iPhone、iPad、iPod touchなど)