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運動はいつ行えば良いのですか? /運動に関するご質問

 2014/10/12 運動Q&A
この記事は約 2 分で読めます。 2,883 Views

「運動はいつすれば良いですか?」

という質問をよく受けます。

運動に適している時間帯があります。
それは、お昼の3時前後

なぜかと言いますと、運動するために必要な準備として
・身体が温まっている
・心の準備ができている
・身体がスムーズに動きやすい

といった条件が揃う時間帯だからです。

専門的になりますが、この時間帯には
・交感神経
・活発なホルモン(アドネラリンなど)
が活発になり、運動に適した準備が整います。

お昼の3時に運動を行えば、
安全に運動ができるだけでなく
体脂肪燃焼効果も高いのです。

ただし、ストレッチ体操のような
身体をほぐすことが目的の場合は
起床時、就寝前が適しています。

まとめますと以下のようになります。

 ●起床時に適している運動
  ストレッチ体操、瞑想、呼吸法 など
 ●起床後1時間経過
  ストレッチ体操、軽い運動(ウォーキング、ラジオ体操など)
 ●日中(昼〜夕方)
  筋トレ、ジョギング、各種スポーツ
 ●夜〜就寝前
  ストレッチ体操、瞑想、呼吸法 など

お仕事やご家庭の事情で「夜にしか時間が取れない」
ということがよくあります。

その場合は、
・準備運動やクーリングダウンをしっかりする
・運動前後の血圧を測定する
・運動後に体調に気をつける
などの配慮が必要です。

運動中の水分補給をお忘れなく!
冬でも必要です。
15分おきに水分補給します。

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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