運動はいつ行えば良いのですか? /運動に関するご質問
「運動はいつすれば良いですか?」
という質問をよく受けます。
運動に適している時間帯があります。
それは、お昼の3時前後。
なぜかと言いますと、運動するために必要な準備として
・身体が温まっている
・心の準備ができている
・身体がスムーズに動きやすい
といった条件が揃う時間帯だからです。
専門的になりますが、この時間帯には
・交感神経
・活発なホルモン(アドネラリンなど)
が活発になり、運動に適した準備が整います。
お昼の3時に運動を行えば、
安全に運動ができるだけでなく
体脂肪燃焼効果も高いのです。
ただし、ストレッチ体操のような
身体をほぐすことが目的の場合は
起床時、就寝前が適しています。
まとめますと以下のようになります。
●起床時に適している運動
ストレッチ体操、瞑想、呼吸法 など
●起床後1時間経過
ストレッチ体操、軽い運動(ウォーキング、ラジオ体操など)
●日中(昼〜夕方)
筋トレ、ジョギング、各種スポーツ
●夜〜就寝前
ストレッチ体操、瞑想、呼吸法 など
お仕事やご家庭の事情で「夜にしか時間が取れない」
ということがよくあります。
その場合は、
・準備運動やクーリングダウンをしっかりする
・運動前後の血圧を測定する
・運動後に体調に気をつける
などの配慮が必要です。
運動中の水分補給をお忘れなく!
冬でも必要です。
15分おきに水分補給します。
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