姿勢を良くする筋トレ、ペットボトル　片足スクワット法

動画もご覧下さい（下段です）

姿勢を良くするために欠かせないのは
体幹を鍛えることです。

それともう１つ。
良い姿勢を「保つため」の
筋力を鍛えておくことも必要です。

良い姿勢はできるだけ
長く続けたいものですね。

そこで今回は、立っている状態で
良い姿勢を長続させるための
筋トレ法を紹介します。

・背中は真直ぐ
・身体がブレないように
・お尻を下げる

この３つを鍛える筋トレ法です。
鏡の前でおこなうと、さらに効果的。

動作はゆっくりと行ってください。
なぜならば、姿勢を保つ筋肉は
インナーマッスルが主体で、比較的
ゆっくりとした動作で鍛えられるからです。

さぁ、始めましょう！

＜方法＞
　回数：　５〜１０回
セット：　１セット
　注意：　動作はゆっくりと行います

＜呼吸＞
・立ち上がるとき　→　息を吐く
・お尻を下げるとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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