お尻を引き上げて脚長にみせる！自重のバックランジ　ショルダー

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・ヒップアップを目指している方
・美しい脚を目指している方
・肩こり解消したい方

脚長にみせるためには、
お尻を引き上げること
太ももを引締めることが必要です。

特にお尻がたるんでいる状態では
脚が短く見えてしまいますね。
その脚長に欠かせない筋トレ法です。

その筋トレ法は
脚を後方へ伸ばし、お尻を下げた後に
お尻を上げ、立ち上がります。

この立ち上がり動作（股関節の伸展）が
お尻の引き上げに効くのです。
※大臀筋という筋肉が効きます

ただし、立ち上がり動作のときに
背中が曲がってしまうと
ヒップアップ効果が半減です。

常に背中を真っすぐにできるよう
お腹に力を入れておいてください。
脚長の筋トレの秘訣ですよ！

Point
・お腹に力を入れておきます
・背中を伸ばし、目線を前方に向けます
・腰を反らさないようにします

＜方法＞
　回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・立ち上がるとき　→　息を吐く
・お尻を下げるとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

　どこでもフィットへのご入会、お問い合わせはこちらまでお願いします。
　　■公式ホームページ「どこでもフィット」
　　■レッスン時間・料金を知る
　　■入会をご検討中の方へ「体験レッスンの勧め」