美脚づくり、バストアップが同時にできる！方向転換ランジ＆プッシュ筋トレ法

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・たるまない身体を目指している方
・バストアップを目指している方
・美脚を目指している方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
体型維持には、いくつかの筋トレを
継続的に行うことが大切です。

しかし、あまり時間がない・・・
とお悩みの方にピッタリな筋トレ法です。

紹介する筋トレは
・美脚
・バストアップ
を同時に行う方法です。

また、体力アップ効果も
期待できますので
疲れにくい身体づくりにも最適です。

この筋トレ法の特徴は
身体を方向転換（１８０度）があります。

上手に方向転換するためには
・姿勢を真っすぐに保つ
・動作はゆっくりと行うこと
が大変重要です。

さぁ、始めましょう！

＜方法＞
回数：　３〜５回
セット：　１セット
呼吸：　自然呼吸で行います

＜注意＞
・必ず動作はゆっくりと行ってください
・異変を感じたときには、スグに運動を中止してください

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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