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自宅でできる、内もも引締め筋トレ法!クロスオーバー(美脚運動)

お尻、太ももの筋トレ 姿勢の運動 筋トレ法
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スクリーンショット 2014-09-08 9.19.02
動画もご覧下さい(下段です)

こんな方にお勧めです
・太もものたるみを解消したい方
・老化防止、姿勢の改善をしたい方
・同窓会に出席する予定がある方

大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
太ももの内側、ヒップ引締めに最適な
クロスオーバーランジ 筋トレ法です。

この筋トレ法は、
脚を前後にクロスしながら
太もも、ヒップを鍛えます。

この「脚をクロスする動作」は、
日常生活でほぼありません。

さすがに、横歩きしながら
街を歩いていませんよね。(笑)

また、内ももを鍛えることで、
ガニ股予防にもなりますし
股関節運動で姿勢の改善も期待できます。

ただし、筋トレのときには
身体を前方に向けておいてくださいね。
※股関節運動になりませんので・・・

さぁ、始めましょう!

Point
・上半身は前方に向けておきます
・できる範囲で腰を落とします(しゃがみます)
・腰に手を当てる、もしくは突っ張り棒を持ちます

<方法>
 回数: 5往復
セット: 1セット

<呼吸>
・立ち上がるとき → 息を吐く
・しゃがむとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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