シェイプアップ【太もも、お尻】の筋トレ法、スクワット運動

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・たるまない太もも、お尻を目指している方
・美脚を目指している方
・疲れにくい足腰づくりをしたい方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
お尻、太もものシェイプアップに欠かせない
スクワット運動です。

シェイプアップに必要なことは
筋トレの回数をやや多めに行うことです。
この回数の目安は、２０～３０回です。
※正しい筋トレのフォームで行います

手順としては、
まず正しいフォームの修得です。

スクワット運動のフォーム

・背中を伸ばす
・しゃがむとき、お尻はやや後方
・目線は前方

となります。

文字にしますと難しいですが
椅子に腰掛けて、立ち上がる
ことをイメージしてください。

自然にお尻が後方になります。
その状態で背筋を伸ばしてください。
スクワットのフォームになりますね。

そのフォームができるようになれば
３０回できるように目標を設定します。
さぁ、始めましょう！

＜方法＞
　回数：　２０～３０回
　重さ：　女性→なし　　男性→500mlのペットボトル
セット：　１セット
　呼吸：　自然呼吸で行います

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

　どこでもフィットへのご入会、お問い合わせはこちらまでお願いします。
　　■公式ホームページ「どこでもフィット」
　　■レッスン時間・料金を知る
　　■入会をご検討中の方へ「体験レッスンの勧め」