体幹強化、お尻引締めで姿勢を美しく！片足立ちローリング筋トレ法　

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・お尻を引締めたい方
・綺麗な姿勢を目指している方
・スリムな身体を目指している方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
ダンサーのような美しい姿勢を目指す
お尻引締め、つま先ローリング筋トレです。

美しい姿勢を保つために大切なこと。
それは、手足を動かしても
ブレない身体、体幹の安定化です。

そのためには、腹筋や背筋などの
体幹強化だけでなく、立った姿勢（立位）での筋トレで
しっかりと鍛えることが必要です。

紹介する筋トレ法は、片足立ちになり
つま先で円を描くようにして
股関節を回転させます。

その際、お腹、お尻に力をいれて
身体の揺れを抑えるようにします。
引締め効果が高くなりますよ。

姿勢が崩れるようでしたら
再度、始めからやり直しましょう。
正しい姿勢で行うことが重要です。

何度も繰り返してますと
体幹が安定し、姿勢も綺麗になります。
さぁ、始めましょう！

Point
・背筋は伸ばしておきます
・お腹、お尻に力を入れます
・足先で綺麗な円を描きます

＜方法＞
　回数：　左右　５回転ずつ
セット：　１セット
　呼吸：　自然呼吸で行います

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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