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自宅、オフィスでカンタン胸の筋トレ、バストアップに!立位の自重フライ

筋トレ法 肩こり・腰こり解消法 腕の筋トレ
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スクリーンショット 2014-08-29 9.34.30
動画もご覧下さい(下段です)

こんな方にお勧めです
・たるまない胸づくりを目指している方
・姿勢を良くしたい方
・肩こり解消したい方

大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
自宅でカンタンにできる
バストアップの胸の筋トレ法です。

この胸の筋トレ法には
ちょっとしたコツがあります。

それは、
手を軽くグーにしておくことです。

手を握っておくことで
胸(大胸筋)に効きやすくなり
バストアップ効果が期待できます。

また、姿勢も重要です。

・背中が丸くなる
・お腹が緩む(力が入っていない)
 という場合、
 胸の筋肉には効きにくいです。

ですから、
・背筋を伸ばして
・お腹、お尻に力を入れて
・しっかりと呼吸を行います

バストアップだけでなく
キレイな姿勢獲得にも良いですよ!
さぁ、始めましょう!

<方法>
 回数: 10回
セット: 1セット

<呼吸>
・胸を閉じるとき → 息を吐く
・胸を広げるとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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