ウエスト絞り、体幹強化に！クランチ　ツイストハンマー腹筋トレーニング法

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・スリムなウエストを目指している方
・体幹強化でキレイな姿勢を目指している方
・お腹のたるみが気になる方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
ウエスト引締め、体幹強化に最適な
身体捻りの腹筋法です。

この腹筋法は、
腕を前方に伸ばして、身体を捻りながら
ウエストの筋肉に効かせます。

腕を前方に伸ばす、が重要です。

なぜならば、腕を伸ばすことで
身体を起こしやすく、お腹にしっかりと
効かせることがきでるからです。

ただし、条件があります。
それは、腕や首に過剰な力を入れないことです。
つまり、脱力です。

脱力コツは、あたかも腕が自然に
前に押す（又は、引っ張られる）するような
イメージで行うことです。

はじめの段階では
左右２回ずつで休憩を入れてください。
だんだん慣れてきます。

さぁ、始めましょう！

Point
・目線は腕の方向
・腕や首に力を入れないようにします
・動作はゆっくり行います

＜方法＞
　回数：　左右３～５回ずつ
セット：　１セット

＜呼吸＞
・身体を起こすとき　→　息を吐く
・もどすとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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