1. TOP
  2. 筋トレ法
  3. お腹の筋トレ
  4. お腹を引締める!2段階、足上げの腹筋トレーニング法

お腹を引締める!2段階、足上げの腹筋トレーニング法

お腹の筋トレ 筋トレ法
この記事は約 2 分で読めます。 2,663 Views

スクリーンショット 2014-08-26 9.36.35

スクリーンショット 2014-08-26 9.36.12
動画もご覧下さい(下段です)

こんな方にお勧めです
・お腹を引締めたい方
・お腹のたるみが気になる方
・腹筋を鍛えたい方

大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
ポッコリお腹解消を目指す
足上げの腹筋トレーニング法です。

この腹筋法は、
2段階でお腹に力を入れ
お腹を引締めます。

この2段階の意味ですが・・・

通常の腹筋では
お腹に力を入れて → 緩めて
を繰り返します。

2段階の場合、
お腹に力を入れて → さらに力を入れる
を繰り返し、腹筋が休まることがありません。

ですから、お腹に効きます。

ただ、はじめのうちは
首や肩に過剰に力が入り、疲れます。
そのため、3回を目処に休憩を入れてください。

Point
・お腹だけに力を入れるようにします
・動作はゆっくりと行います
・みぞおちとおへその距離を縮めるようにします

<方法>
 回数: 3~5回
セット: 1セット
 
<呼吸>
・身体を起こすとき → 息を吐く
・もどるとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

 どこでもフィットへのご入会、お問い合わせはこちらまでお願いします。
  ■公式ホームページ「どこでもフィット」
  ■レッスン時間・料金を知る
  ■入会をご検討中の方へ「体験レッスンの勧め」

\ SNSでシェアしよう! /

注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

この人が書いた記事  記事一覧

  • ピーターアーツ、曙、魔裟斗!一流格闘技選手から学ぶ、若い頃の体力を取り戻すために必要なこと

  • 筋力トレーニング!大阪で温泉フィットネス、ジムで身体の鍛え方の基礎

  • ブレない中腰姿勢づくり スポーツ体力アップ/ドッグアジリティ

  • 座りすぎた時にやっておきたい 腰コリ解消ストレッチポール

関連記事

  • お腹ポッコリ解消、階段ラクラクを目指す!ニーアップ腹筋トレーニング

  • ウエストのくびれ作り筋トレ入門! シンプルな斜め静止腹筋トレーニング法

  • お腹ポッコリ解消!腹筋ダブル効果のニーアップ腹筋トレーニング法

  • なぜ、あなたの体重は増えたのか? 21時以降に注目

  • ランニング用の体幹トレーニング、腕立てニーアップ筋トレ法

  • 【腹筋強化、さらにお腹を引締めたい方に】バランスボール転がし腹筋トレーニング法