1. TOP
  2. 筋トレ法
  3. お尻、太ももの筋トレ
  4. オフィス、自宅の椅子でお尻引き上げ!レッグローリング筋トレ法

オフィス、自宅の椅子でお尻引き上げ!レッグローリング筋トレ法

お尻、太ももの筋トレ 筋トレ法
この記事は約 2 分で読めます。 3,588 Views

スクリーンショット 2014-08-17 10.18.45
動画もご覧下さい(下段です)

こんな方にお勧めです
・お尻のたるみが気になる方
・ちょっとした時間に筋トレをしたい方
・美しい姿勢を目指している方

大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
自宅やオフィスで手軽にできる
ヒップアップの筋トレ法です。

このヒップアップ筋トレで大切なことは
体幹部を安定させて
背筋を伸ばしておくことです。

なぜならば、
体幹部が傾いたりして不安定ですと
お尻の筋肉に力が入りにくいからです。
※他の筋肉が効きます

これは多くのヒップアップの筋トレでも
共通のことです。
背中は真っすぐです。

紹介する筋トレでは
椅子を前方で持ち、
脚をグルグル回します。

この際には、お腹に力を入れて
目線は前方に向けておきます。

このことを守って筋トレをしますと
ヒップアップだけでなく、姿勢もキレイに!
一石二鳥です。

さぁ、始めましょう!

<方法>
 回数: 10回
セット: 1セット
 呼吸: 自然呼吸で行います

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

 どこでもフィットへのご入会、お問い合わせはこちらまでお願いします。
  ■公式ホームページ「どこでもフィット」
  ■レッスン時間・料金を知る
  ■入会をご検討中の方へ「体験レッスンの勧め」

\ SNSでシェアしよう! /

注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

この人が書いた記事  記事一覧

  • ピーターアーツ、曙、魔裟斗!一流格闘技選手から学ぶ、若い頃の体力を取り戻すために必要なこと

  • 筋力トレーニング!大阪で温泉フィットネス、ジムで身体の鍛え方の基礎

  • ブレない中腰姿勢づくり スポーツ体力アップ/ドッグアジリティ

  • 座りすぎた時にやっておきたい 腰コリ解消ストレッチポール

関連記事

  • お忙しい方に【下腹】凹ませ筋トレ、【お尻】ストレッチ法

  • 【お尻をキュッと引締め、姿勢の強化に】床でできる外転トレーニング

  • 美しいプロポーション、老化予防に!片足立ちバランス・美脚トレーニング法

  • どこでも筋トレ、腹筋強化の腕立てウォーキング

  • お尻、太もも、ウエスト絞りに!クロスオーバー・トレーニング法

  • 正しい腿上げ筋トレがあなたの未来を左右する! 体幹力アップで姿勢改善