股関節を強く、セクシーな姿勢づくりに！片足立ちのニー＆ヒップ筋トレ法

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・キレイな姿勢を目指している方
・足腰を強化したい方
・若々しい歩き方を目指している方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
股関節の強化、キレイな姿勢に最適な
片足立ちのヒップ筋トレ法です。

なぜ、片足立ちで筋トレを行うのか？　です。

片足立ちになると
股関節に体重の３倍の負担が
かかります。

＜体重が60kgの方の場合＞
　180kgの負担が股関節にかかります。

その股関節の負担を支えているのが
主に股関節の周り、太ももなどの
「筋肉」です。

そこであえて、片足立ちになり
股関節周りの筋肉を鍛える。
これが、片足立ち筋トレの狙いです。

ちなみに、

階段登り：　体重の４倍
　　走る：　体重の１０倍

と股関節に負担がかかります。

若々しく、キレイな姿勢で
過ごすためには、
股関節の運動は欠かせませんね。

筋トレ、ストレッチで
若々しい身体を手に入れましょう！

Point
・背筋を伸ばしておきます
・姿勢が崩れたら、やり直します
・動作はゆっくりと行います

【ご注意】
　関節に痛みがある場合は、中止してください

＜方法＞
　回数：　５〜１０回
セット：　１セット
　呼吸：　自然呼吸で行います

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼合わせてやっておきたい股関節ストレッチ

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