どこでもできる、たるまないお尻づくり！自体重のヒップエクステンション

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・お尻をたるませたくない方
・キレイな姿勢を目指している方
・見た目の若さを保ちたい方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
お尻の引締めに欠かせない
スタンディング・ヒップ筋トレ法です。

紹介する筋トレは

・どこでもできる（場所があれば）
・キレイな立ち姿勢を鍛える
・バランス力を鍛える

という特徴があります。

お尻を引締めるときに大切なことは
背筋をしっかりと伸ばし
目線を前方に向けておくことです。

上の写真のように
背中を伸ばして、足を後方に伸ばす。
これでお尻の筋肉が効いてきます。

ところが、上半身が前傾してしまうと
お尻の筋肉には
あまり効いてきません。

常に背中を伸ばしておきましょう。

具体的な運動方法は動画で紹介しております。
ぜひ、ご覧下さい！　【下段にあります】

＜方法＞
　回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・足を後方に伸ばすとき　→　息を吐く
・戻すとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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