体型づくり、良い姿勢に体幹トレーニング法！腕立て姿勢パンチャーズ

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・引き締まった身体を目指している方
・水着姿を綺麗に魅せたい方
・体型を維持したい方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
体型づくりに欠かせない
腕立て姿勢のパンチャーズ　筋トレ法です。

上の写真をご覧ください。
まるでパンチをするような感じで
片手を前方に出しています。

この不安定な姿勢で
３秒間ほどポーズをとるのです。

腕が効きそう、
と思われるかも知れません。
しかし、腕ばかりではありません。

・胸の筋肉
・腹筋
・お尻　などなど

体幹の多くの筋肉を
しっかりと鍛えます。

しかも、姿勢の保持に必要な
インナーマッスルも鍛えます。
つまり、引締め効果が高いのです。

さぁ
引き締まった身体、綺麗な姿勢づくり
を始めましょう！

Point
・腕立て姿勢がキープできるようにします
・ゆっくりと手をあげてください
　→姿勢が崩れそうになったら、スグに膝や手を床につけてください
＜方法＞
　回数：　１回ずつ確認しながら行います（最高　左右３回ずつ）
セット：　１セット
　呼吸：　自然呼吸で行います

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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