腰痛予防のためのバランスボール腹筋運動法（体幹強化、腰の負担軽減）

パーソナルトレーナーの小林です。
体幹の強化で腰痛予防の
腹筋トレーニングです。

腰痛予防のための腹筋は
腰の負担を軽減、姿勢を正す
という効果が期待できます。

そして、紹介する腹筋トレーニングは、
バランスボールを使用しています。
その理由ですが・・・

お腹の筋肉に
運動の意識を集中させるためです。

フワフワのバランスボールの上に
足を乗せれば太ももの筋肉に
余分な力が入りにくくなります。

Point
・お腹を凹ませるようなイメージ
・呼吸をしっかりと行います
・両手には力を入れず、頭を支える程度

＜方法＞
回数：　１０回　（途中休憩可）
セット：　１セット、慣れてきたら２セット

＜呼吸＞
・身体を起こすとき　→　息を吐く
・元に戻すとき　→　息を吸う

詳しくは動画をご覧ください。↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。