二の腕、太もも引締めと猫背解消の筋トレ法/自重ディップス&レッグ
こんな方にお勧めです
・引き締まった身体づくりを目指している方
・猫背を解消したい方
・綺麗な姿勢を目指している方
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
二の腕、太もも引締めに効果的な
ディップス&レッグトレーニング法です。
・肘を曲げる(身体をやや後方に倒す)
・膝を伸ばす
を同時に行う
やや難易度の高い筋トレ法です。
この筋トレ法は、
二の腕と太ももを引締めるだけではありません。
猫背解消にも良いのです。
ちなみに猫背解消には
肩甲骨を寄せ胸を張る
という動作が効果的です。
その動作も一緒に
鍛えることができるのです。
【上の写真のとき】
つまり、
引締め & 姿勢の改善
のダブル効果ですね。
Point
・動作はゆっくりと行います
・肘を伸ばしたときには、胸を張ります
→肘の伸ばし過ぎに注意です
<方法>
回数: 10回
セット: 1セット
<呼吸>
・肘を伸ばすとき → 息を吐く
・肘を曲げるとき → 息を吸う
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
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