二の腕、太もも引締めと猫背解消の筋トレ法／自重ディップス＆レッグ

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・引き締まった身体づくりを目指している方
・猫背を解消したい方
・綺麗な姿勢を目指している方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
二の腕、太もも引締めに効果的な
ディップス＆レッグトレーニング法です。

・肘を曲げる（身体をやや後方に倒す）
・膝を伸ばす
を同時に行う
やや難易度の高い筋トレ法です。

この筋トレ法は、
二の腕と太ももを引締めるだけではありません。
猫背解消にも良いのです。

ちなみに猫背解消には
肩甲骨を寄せ胸を張る
という動作が効果的です。

その動作も一緒に
鍛えることができるのです。
【上の写真のとき】

つまり、
引締め　＆　姿勢の改善
のダブル効果ですね。

Point
・動作はゆっくりと行います
・肘を伸ばしたときには、胸を張ります
　→肘の伸ばし過ぎに注意です

＜方法＞
　回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・肘を伸ばすとき　→　息を吐く
・肘を曲げるとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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