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二の腕を引締める3条件、自重の肘伸ばし筋トレ法

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スクリーンショット 2014-07-24 6.47.20
動画もご覧下さい(下段です)

こんな方にお勧めです
・腕をほっそりさせたい方
・腕のたるみが気になる方

大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。
器具なしでできる
腕のウラ(上腕三頭筋)の引締め筋トレです。

腕のウラの筋肉を効かせる3条件は、

・手をパーにして
・指先を伸ばしながら
・ゆっくりと肘を伸ばす
ことです。

もちろん、
手をグーにして肘を伸ばしても
腕のウラの筋肉は効きます。

しかし、手をグーにした場合、
前腕(手と肘の間)にも
力が入ります。

手をパーにしておくと
前腕には力が入りにくく
二の腕にしっかりと効いてきます。

あとは、手の指先を
しっかりと伸ばしておきましょう!

Point
・手はパーにして、指先を伸ばします
・目線は天井に向けておきます
・肘は固定しておきます

<方法>
 回数: 10回
セット: 1セット

<呼吸>
・肘を伸ばすとき → 息を吐く
・肘を曲げるとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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