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セクシーな太もも、お尻、二の腕づくりの筋トレ法!自重サイドランジ&アームカール

 2014/07/21 お尻、太ももの筋トレ 腕の筋トレ
この記事は約 2 分で読めます。 2,864 Views

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動画もご覧下さい(下段です)

こんな方にお勧めです
・美脚を目指している方
・太もものたるみが気になる方
・二の腕を引締めたい方

大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
美脚、二の腕引締めに欠かせない
サイドランジ、カールです。

紹介する美脚の筋トレのコツです。

背筋を伸ばす、膝とつま先の向きを同じ方向に
といった骨、関節の位置(アライメント)を
正しくセットすることが必要です。

骨、関節の位置がずれたままの筋トレは
悪い姿勢を助長させることになりますし
関節を痛めてしまう原因となります。

特に身体を横に移動する際には
・背中を伸ばすこと
・「膝」と「足のつま先」を同じ向きに
を守ってください。

このコツは、
下半身を鍛える筋トレの種目に
共通しています。

ぜひ、動画をご覧頂き
美脚筋トレを始めましょう!

<方法>
 回数: 10回 (左右5回ずつ)
セット: 1セット

<呼吸>
・立ち上がり〜肘を曲げる → 息を吐く
・横に移動〜踏ん張る → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

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  ■お電話 06-6609-3381 (受付:10〜20時 日曜休み)
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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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