老化防止、体型維持に!スクワット&プレスのペットボトル全身筋トレ法
こんな方にお勧めです
・身体のたるみを解消したい方
・スタイルを維持したい方
・足腰を強くしたい方
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
スリムな身体づくりに欠かせない
全身を鍛える筋トレ法です。
ペットボトルを使用します。
ペットボトルは、
常に水平に保っておいてください。
動作は、
・スクワット運動
・両手伸ばし(プレス)運動
を組み合わせています。
はじめは、フォーム修得のため
ゆっくりと行ってもらいますが
徐々に動作を少し速くします。
その速くするコツですが、
1・2・3 のカウントを
頭の中で数えながら行います。
・1で「しゃがむ」
・2で「立ち上がり」
・3で「両手伸ばし」
という具合です。
太もも、お尻、背中、肩 と
全身の筋肉をしっかりと使います。
数字を数えながら動作を行うことで
身体のリズム感も養います。
老化防止にも役立ちますよ!
Point
・背中を伸ばしておきます
・腰を反らないようにします
・目線は前方に向けておきます
<方法>
回数: 10回
セット: 1セット
<呼吸>
・しゃがむとき → 息を吸う
・立ち上がるとき → 息を吐く
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
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