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老化防止、体型維持に!スクワット&プレスのペットボトル全身筋トレ法

 2014/07/20 お尻、太ももの筋トレ 姿勢の運動
この記事は約 2 分で読めます。 3,356 Views

スクリーンショット 2014-07-20 16.46.54
動画もご覧下さい(下段です)

こんな方にお勧めです
・身体のたるみを解消したい方
・スタイルを維持したい方
・足腰を強くしたい方

大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
スリムな身体づくりに欠かせない
全身を鍛える筋トレ法です。

ペットボトルを使用します。
ペットボトルは、
常に水平に保っておいてください。

動作は、
・スクワット運動
・両手伸ばし(プレス)運動
を組み合わせています。

はじめは、フォーム修得のため
ゆっくりと行ってもらいますが
徐々に動作を少し速くします。

その速くするコツですが、
1・2・3 のカウントを
頭の中で数えながら行います。

・1で「しゃがむ」
・2で「立ち上がり」
・3で「両手伸ばし」
という具合です。

太もも、お尻、背中、肩 と
全身の筋肉をしっかりと使います。

数字を数えながら動作を行うことで
身体のリズム感も養います。
老化防止にも役立ちますよ!

Point
・背中を伸ばしておきます
・腰を反らないようにします
・目線は前方に向けておきます

<方法>
 回数: 10回
セット: 1セット

<呼吸>
・しゃがむとき → 息を吸う
・立ち上がるとき → 息を吐く

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

 どこでもフィットへのご入会、お問い合わせはこちらまでお願いします。
  ■大阪市阿倍野区西田辺1-19-1-202
   電話:06-6609-3381
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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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