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老化防止、調整力(バランス力)アップに!スクワット&フロントキックトレーニング法

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パーソナルトレーニング、どこでもフィットの小林です。
バランス力アップに欠かせない
スクワット・前方キックのトレーニングを紹介します。

バランスアップには
片足立ちトレーニングが大変効果的です。

なぜならば、人は
片足立ちになったときに
姿勢を崩してしまうからです。

段差(階段など)でつまずく
ということがありますね。

両足でしっかりと立っているときに
姿勢が崩れることはほとんどありませんね。
ちょっと足を上げた瞬間、ココです。

ですから、片足立ち運動は
姿勢が崩れないようにする
バランス力アップ(調整力)に大変有効なのです。

紹介する運動は、慣れるまでは不自然に感じます。

はじめのうちは
1) 太ももを上げる
2) 片足でバランスをとる
3) ゆっくり足を伸ばす
4) 2)に戻る

という具合に1つ1つの動作を
確実に行ってください。

Point
・背筋を伸ばします
・姿勢が崩れたら、最初からやり直します
・目線は前方に向けます

<方法>
回数: 6回(片足3回ずつ)
セット: 1セット

<呼吸>
・立ち上がり~膝を伸ばすとき → 息を吐く
・しゃがむとき → 息を吸う

詳しくは動画をご覧ください。↓

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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