1. TOP
  2. 筋トレ法
  3. お尻、太ももの筋トレ
  4. セクシーなお尻を目指す!パーフェクト・ヒップトレーニング法(自重筋トレ法)

セクシーなお尻を目指す!パーフェクト・ヒップトレーニング法(自重筋トレ法)

 2014/07/13 お尻、太ももの筋トレ
この記事は約 2 分で読めます。 3,041 Views

スクリーンショット 2014-07-13 11.06.12

スクリーンショット 2014-07-13 11.04.58
動画もご覧下さい(下段です)

パーソナルトレーナーの小林です。
キレイなお尻づくりに欠かせない
スクワット外転トレーニング法です。

お尻全体を鍛えることができますので
パーフェクト・お尻トレーニングの
1つとして紹介します。

このトレーニングでは、
正しいフォームで動作ができるように
前方でタオルを持ちます。

このタオルの位置
・左右に傾いたり
・上下に動いたり
しないように動作を行います。

そのためには、(Point)
・目線を前方に向けて
・しゃがむときには、お尻をやや後方
・背中を真っすぐにしておきます

また、お尻全体を鍛えるために
足を外側に開く、
股関節の外転運動を行います。

この股関節の外転運動(足を外に開く)ときも、
タオルの位置に注意してください。
お尻の横の中殿筋という筋肉に効きます。

お尻を引き上げて
後ろ姿美人になりましょう!

<方法>
 回数: 左右5回ずつ
セット: 1セット

<呼吸>
・スクワット運動 → 息を吸う
・足を外側に開く → 息を吐く

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

どこでもフィットへのご入会、お問い合わせはこちらまでお願いします。
 ■大阪市阿倍野区西田辺1-19-1-202
  電話:06-6609-3381
 ■パソコン・スマートフォンでのレッスンお申し込み
 ■どこでもフィットへのお問い合わせ
 ■公式ホームページ「どこでもフィット」
 ■営業時間 9:30~21:00
 ■定休日 毎週日曜日

\ SNSでシェアしよう! /

注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

この人が書いた記事  記事一覧

  • ピーターアーツ、曙、魔裟斗!一流格闘技選手から学ぶ、若い頃の体力を取り戻すために必要なこと

  • 筋力トレーニング!大阪で温泉フィットネス、ジムで身体の鍛え方の基礎

  • ブレない中腰姿勢づくり スポーツ体力アップ/ドッグアジリティ

  • 座りすぎた時にやっておきたい 腰コリ解消ストレッチポール

関連記事

  • お尻をスッキリ、綺麗なお尻を目指す!スクワット&股関節外転の筋トレ法

  • 階段スイスイ、丈夫な足腰づくりに!シングルレッグ・ニーアップ筋トレ法

  • 美しい立ち姿勢を目指す!自重筋トレ入門 デッドリフト

  • 股関節を柔軟に!自宅でカンタン 相撲スクワット・アームカール筋トレ法

  • 腰痛予防に!正しく内転筋を鍛える方法 スマイル通信12月号より 

  • 二の腕、お尻、太ももをスッキリ引締め!バックランジ&アームカール筋トレ法