セクシーなお尻を目指す!パーフェクト・ヒップトレーニング法(自重筋トレ法)
パーソナルトレーナーの小林です。
キレイなお尻づくりに欠かせない
スクワット外転トレーニング法です。
お尻全体を鍛えることができますので
パーフェクト・お尻トレーニングの
1つとして紹介します。
このトレーニングでは、
正しいフォームで動作ができるように
前方でタオルを持ちます。
このタオルの位置
・左右に傾いたり
・上下に動いたり
しないように動作を行います。
そのためには、(Point)
・目線を前方に向けて
・しゃがむときには、お尻をやや後方
・背中を真っすぐにしておきます
また、お尻全体を鍛えるために
足を外側に開く、
股関節の外転運動を行います。
この股関節の外転運動(足を外に開く)ときも、
タオルの位置に注意してください。
お尻の横の中殿筋という筋肉に効きます。
お尻を引き上げて
後ろ姿美人になりましょう!
<方法>
回数: 左右5回ずつ
セット: 1セット
<呼吸>
・スクワット運動 → 息を吸う
・足を外側に開く → 息を吐く
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
どこでもフィットへのご入会、お問い合わせはこちらまでお願いします。
■大阪市阿倍野区西田辺1-19-1-202
電話:06-6609-3381
■パソコン・スマートフォンでのレッスンお申し込み
■どこでもフィットへのお問い合わせ
■公式ホームページ「どこでもフィット」
■営業時間 9:30~21:00
■定休日 毎週日曜日