自宅で姿勢改善、お腹引き締め、腰痛予防!

40代から始める!大人のためのやさしい体幹トレーニング
初心者の方でもできる7日間の動画レッスン

 

 
 
大阪のパーソナルジム!どこでもフィット代表の小林素明です。

 
体幹トレーニングは、スポーツ選手、芸能人、モデルさんだけでなく、アンチエイジング(老化予防)や姿勢の矯正、腰痛予防などの目的で、幅広い年齢の方に愛用されているトレーニング法です。

 
なぜ、ここまで体幹トレーニングが世の中に広まったのか?と言いますと

 
自宅でできて、器具不要!
シンプルなエクササイズにもかかわらず、
短時間でしっかりと効果が出るところです。

 
たとえば、

・お腹の引き締め

・良い姿勢を保つことができる

・腰痛の改善

・良く眠れるようになる

・精神的なストレスの解消(イライラ解消)

・体幹のインナーマッスルの強化(姿勢の改善)

・姿勢の歪み解消

など、挙げればきりがないほどの効果があります。

 

 
 

体幹トレーニングは忙しい人、運動が苦手な方でも安心なエクササイズ♪

 
大人のための体幹トレーニングは、呼吸法3つのエクササイズを覚えてしまえば、背筋がピンと伸びた姿勢、体がしっかりとほぐれて、お腹の引き締めができます。

 
3つのエクササイズは、スグに覚えてマスターできるものばかりです。ですから、運動に苦手意識がある方でも安心なのです。

 
エクササイズは5〜10分間!自宅で朝の時間、帰宅後などちょこっと時間にできますので、忙しい方でも運動不足解消ができ、体がリフレッシュされます。

 

好きな時間に短時間で健康になれる!

 
 

紹介する体幹トレーニングはマンツーマン指導で実証済み!

 
僕が運営するパーソナルジム「どこでもフィット」(大阪市阿倍野区/SHARP本社の近く)のお客様にマンツーマンのトレーニング指導をさせてもらっています。

 
僕のジムではトレーニングマシンは1台もなく、動画レッスンで紹介する器具を使わないトレーニング法(筋トレ)とストレッチのみで指導を行なっています。

 
この実際のレッスンで行なっている筋トレ、ストレッチをそのまま、レッスン動画にしてご提供します。その僕のパーソナルジムのお客様より数々の効果を得られて、喜びの声として頂戴しております!!

 

お客様の喜びの声

出口さん

腰痛のため休職していましたが、こちらのパーソナルジムに通い無事に今年1月から復職できました。

 

西崎さん

パーソナルジムで運動を始めて腰痛、肩こり、姿勢も良くなりました!

 

里中さん

腰の突っ張り感、痛みがなくなったのです。近所の整骨院に通っても、ここまでの改善はありませんでした。正しい筋力トレーニングとストレッチ体操の大切さを痛感しました。

 

 

 
 

どなたでも、7日間で大人の体幹トレーニングがマスターできるレッスン動画つきの講座です

素晴らしい効果がある体幹トレーニングを運動初心者の方でも安心して楽しめるよう、7日間のマスター講座をつくりました。

 
運動指導者である僕が、大人のための体幹トレーニングの手順を1つ1つ丁寧に説明いたします。しかも、僕が出演しているレッスン動画で、具体的なエクササイズを知ることができるのです!

 

レッスン動画は、いつでもどこでもご覧いただけるよう、スマートフォンで見られるようになっていますよ♪

 

動画レッスンの一部をご覧頂けます

 

動画レッスンのメール配信を大公開!

 
動画レッスンは、メール配信で学んでいただきます。そのメール配信の内容を覗き見できます。1日目から最終日の7日目まで一気に公開します!

 

1日目/筋トレ呼吸法でストレス解消、姿勢改善、腰痛解消

寝ている状態で呼吸をするだけ!呼吸で体幹のインナーマッスルを鍛える方法を学びます。この呼吸法は、体幹を鍛えるだけでなく、1日のストレスも吹っ飛ばします!また、反り腰を予防し、腰痛解消にもつながる、効果的な呼吸法です。

 

2日目/お腹ポッコリ、腰痛解消に効く!体幹トレーニング「プランク」

体幹トレーニングの基本であるプランク。しかし、間違ったフォームで筋トレを行うとお腹ポッコリを加速させ、腰を痛めるます。体に良いことをしているにも関わらず、体を壊すことに!! 正しい体幹トレーニングを学びます。

 

3日目/たるまないウエスト、骨盤の歪み解消に効く!サイドプランク

年齢を重ねれば、重ねるほど体の歪みは顕著に現れます。その1つが骨盤の歪み。骨盤の歪みの原因の1つとして、偏った体の使い方で、いつも左右どちらかの足ばかりに体重を乗せて立つ、机に肘をつくなどです。この骨盤の歪み発見から、矯正法までできてしまう体幹トレーニング法を学びます。

 

4日目/若々しい姿勢、背骨の健康を保つ!美容トレーニングのハンドニー

姿勢の要となる背骨(脊柱)をまっすぐに保ち、美しい姿勢づくりに必要な体幹トレーニングを学びます。若々しさの秘訣は、背筋がピンと伸びた姿勢です。姿勢を鍛えるための秘訣が分かります。

 

5日目/筋トレ疲労回復法!しなやかな筋肉を作り、肩こりや腰痛も解消するストレッチ法

筋トレで体幹を鍛えるだけでは筋肉が固まってしまいます。そこで自宅でも手軽にできる、体幹を柔軟にする究極のストレッチ法を紹介します。このストレッチ法と筋トレを組み合わせると、背骨や骨盤周りの血行が促進され、肩こりや腰痛の解消や骨盤の歪み解消にも効果的。

 

6日目/無理なく誰でも必ずできる!体幹トレーニング4週間メニュー

いよいよ、体幹トレーニングのプログラムメニューを実践していきます。プログラムの内容が無料でPDFダウンロードできます! 回数(時間)、セット数を男女別に設定し、徐々にステップアップしながら体幹トレーニングが楽しめるメニューとなっています。これを実践すれば、あなたもポッコリお腹、腰痛とサヨナラして、キレイな姿勢で10歳若返ります。

 

7日目/初心者の方でもできる!3つの体幹トレーニング成功の法則

筋トレで挫折せずに成功に導くための法則を話します。特典の成功イメージシートで、あなたのなりたい自分に近づけることができます。

 
 

 
 

でも、体幹トレーニングって難しいのじゃないですか??

大丈夫です♪ 

 
エクササイズの基本である「呼吸法」から学ぶことができるのです。そして、初心者の方を想定したレッスンで、しっかり解説がありますよ♪

 
例えば、メール配信のレッスン内容はこんな感じなのです。
  ↓  ↓  ↓  ↓  ↓


この体幹のインナーマッスル呼吸法は、短時間で終わりますし、寝ながらできますので、起床時や就寝前でも簡単にできてしまうのです。

ではどんなトレーニングなのか? 紹介しますね。

【エクササイズ】 体幹インナーマッスル呼吸法

◎動画レッスン
https://youtu.be/x2lmfS6XDHo

◎方法
1) 両膝を曲げて仰向けになります

2) 両手をお腹に当てます。 ※ペットボトルをお腹に当てると効果倍増!

3) 3秒間、息を吐き続けながら、お腹をへこませます

4) 3秒間、息を吸い続けながら、お腹を膨らませます

5) 3)~4)を10回繰り返します

◎効果を引き出す!ワンポイントアドバイス
3)のお腹をへこませるときに、腰と床の隙間を埋めるようにします。腹筋に力を入れて、お腹をペッチャンコにします、

◎回数
男性: 15回
女性: 10回

◎セット数
男女共通: 1~2セット


 

これだけではありません!

 

初心者の方でも無理なくできるステップアップ方式の体幹トレーニングの4週間メニューを用意しました。

 
動画レッスンはもちろんのこと、一目でわかるプログラムシートPDFファイルが無料でダウンロードできます。【メール動画セミナー6日目に配信します】

 

特典その1

一目でわかるプログラムシートPDFファイル

PDFファイルをダウンロードすれば、スマホの画面やプリントアウトした用紙を見ながら、インターネットが繋がっていなくても、筋トレが楽しめますよ♪

 
しかも、あなたを成功に導くための「トレーニング成功シート」も無料でダウンロードできます。【メール動画セミナー7日目に配信します】

 

特典その2

トレーニング成功シート

プロ野球の大谷翔平選手(現・日本ハム/2017年)も高校1年生の時に野球人としての成功のため、目標達成シートを活用していました。シートに書き込むことが成功への第一歩となります。

 

 
 

体幹トレーニングは、毎日やらないと効果がありませんか?

いえいえ、そんなことはありません。

 
大人の筋トレは、筋肉の発達のために月曜・水曜・金曜という具合に一日おきのエクササイズが効果的です。 ※メール動画セミナー6日目、7日目に説明します

 
まずは週1回から始めても良いですよ。大切なことは、運動を習慣にすることです。毎日頑張りすぎて、パタッとやらなくなった・・・。これはもったいないですね。

 
あくまでもあなたのペースで運動をしてみてください!

 

無料動画レッスンは、本当に価値があるのですか?

僕のパーソナルジムでは、会員制となっていますが、55分間のレッスンで8,500~10,800円します。

 
それを動画講座は55分間のレッスンと同等の情報をお伝えしておりますので、自宅で最低でも8,500円以上の価値が受け取れます!

 
大切な情報だけをあなたにお伝えできるよう、情報を厳選してお届けいたします。

 

 
 

メール動画レッスンの講師は指導歴25年超のトレーナー

小林素明(こばやし もとあき)

1971年生まれ 健康運動指導士、介護予防運動トレーナー

 
自己紹介が遅れました。大阪市阿倍野区で40才からのパーソナルジムどこでもフィットを運営しています小林素明です。

 
僕は、フィットネスクラブでの指導を経て、現在パーソナルトレーナーとして活躍しています。運動指導歴は25年を超え、フィットネスクラブでは年間4000名を超える指導、パーソナルジムで年間1400名を超える指導に携わりました。

 
そして現在は、僕の経験がお役に立てるなら!と運動する習慣を身につけるための自宅でできるシンプルなエクササイズをYouTubeを通じて、3000本の動画を無料で提供しています。

 
おかげさまで、僕のYouTubeの再生回数740万回超、登録者は9500名超とご好評を頂いております。(2017年8月現在)

 
なぜ僕がYouTubeでたくさんエクササイズ動画を投稿しているかと言いますと、僕が「運動で挫折してしまったお客様」とたくさん接し、その挫折した原因を追求したことにあります。

 
挫折してしまったお客様の多くの原因は、運動の手順が間違っていたがために運動が続かず、効果が出なかったのです。

 
ですから、僕はこの経験を生かし、運動の手順がわかるような動画をたくさん作りました。ところが、YouTube動画の視聴者の方から、こんな質問がたくさん届くようになりました。

 
・この運動はいつ行えば良いですか?
・何回すれば良いのですか?
・このストレッチでどんな効果がありますか?
・たくさんの動画があるので、どの運動をすれば迷います

というご質問です。確かにその通りで、たくさんの動画の提供だけでなく運動を

 
• どんな時に
• どの順番で
• どんな効果があって
• 回数、時間

どのように運動をすれば良いのかをしっかりとご提供しなければ、視聴者の方が運動できないと考えたのです。

 
そこで今回は、姿勢改善、お腹引き締め、腰痛予防の効果のある体幹トレーニングを40代の方が無理なく楽しめよう、僕の解説をしっかりつけて、お届けしようと決意しました。

 
そのために体幹トレーニングの種目を厳選し、動画レッスンの配信用として動画撮影を新たに行いました。

 
なぜならば、過去の撮影した動画の使い回しでは、40代の方への解説が不十分だったからです。今まで以上により詳しく、分かりやすくを目指しました。

 

 
 

メール講座は無料です。

この動画レッスンは、現在のところ無料で提供しています。ただし、無期限ということではありませんので、「やってみたいなぁ~」と思われたら、今すぐご登録くださいね。

 

メール動画セミナーのご登録方法

1)こちらの登録ボタンをクリックします

 

 
 

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という画面があわられます。

 

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5) これでご登録が完了です。1日目のメールがすぐに送信されます。

 

では、ご登録をお待ちしております!!