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デスクワークストレッチ 腰の疲れを吹き飛ばす方法★イチローストレッチ

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デスクワークでは、背骨や骨盤が固定されて、
その周りにある筋肉が硬くなってしまいます。
そのため「首」「肩」「腰」に凝りが発生。

長時間のデスクワークも問題ですが、
それよりもデスクワークをしている
【期間】の方が深刻です。

それは、デスクワークの期間が
1年より3年、3年より5年と長ければ長いほど、
筋肉の凝りは酷くなるためです。

とは言うものの、
デスクワークは避けることはできませんから、
凝り解消の対策が重要となります。

ここで、私がデスクワーク中できる
オススメのストレッチ、ベスト1を紹介します。
正しくストレッチすると腰の疲れが吹き飛びます。

 

デスクワークストレッチ(股関節ストレッチ)

デスクワークストレッチは、
座りながらできる股関節のストレッチです。
別名、イチローストレッチ。

大リーグのイチロー選手がよくやっている
股を開いて体を捻るストレッチ法です。

デスクワークで硬くなった
腰、股関節がグイグイ伸ばされます。
太ももの内側(内転筋)もグイグイと。

これが骨盤に効いてくれます。
また、肩甲骨周りも刺激されます。
肩こり解消にも良いわけです。

ポイントは
1)足をしっかりと開く(できる範囲で)
2)膝の内側を手で押す (内転筋が伸びます)
3)ゆっくり大きく体を捻り、腰を伸ばす
4)自然呼吸で30秒間静止する

女性の方へ 体を捻るだけでも効果があります。

では動画レッスンをどうぞ!

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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