1. TOP
  2. 40才からのフィットネス
  3. デスクワークストレッチ 腰の疲れを吹き飛ばす方法★イチローストレッチ

デスクワークストレッチ 腰の疲れを吹き飛ばす方法★イチローストレッチ

スクリーンショット 2016-01-19 11.24.33

 

デスクワークでは、背骨や骨盤が固定されて、
その周りにある筋肉が硬くなってしまいます。
そのため「首」「肩」「腰」に凝りが発生。

長時間のデスクワークも問題ですが、
それよりもデスクワークをしている
【期間】の方が深刻です。

それは、デスクワークの期間が
1年より3年、3年より5年と長ければ長いほど、
筋肉の凝りは酷くなるためです。

とは言うものの、
デスクワークは避けることはできませんから、
凝り解消の対策が重要となります。

ここで、私がデスクワーク中できる
オススメのストレッチ、ベスト1を紹介します。
正しくストレッチすると腰の疲れが吹き飛びます。

 

デスクワークストレッチ(股関節ストレッチ)

デスクワークストレッチは、
座りながらできる股関節のストレッチです。
別名、イチローストレッチ。

大リーグのイチロー選手がよくやっている
股を開いて体を捻るストレッチ法です。

デスクワークで硬くなった
腰、股関節がグイグイ伸ばされます。
太ももの内側(内転筋)もグイグイと。

これが骨盤に効いてくれます。
また、肩甲骨周りも刺激されます。
肩こり解消にも良いわけです。

ポイントは
1)足をしっかりと開く(できる範囲で)
2)膝の内側を手で押す (内転筋が伸びます)
3)ゆっくり大きく体を捻り、腰を伸ばす
4)自然呼吸で30秒間静止する

女性の方へ 体を捻るだけでも効果があります。

では動画レッスンをどうぞ!

 

\ SNSでシェアしよう! /

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 男子100m桐生、山縣、多田、小池、ケンブリッジ、ガトリンが集結!男子400mリレーは今季世界最高記録!セイコーゴールデングランプリ陸上2019大阪を観戦しました!

  • デカトロン日本上陸!ファミリーで楽しめるスポーツ店!コスパ高!世界51カ国にあるスポーツ用品大型店「デカトロン」西宮ガーデンズに行ってきました!

  • プロのスポーツを身近に!阪神甲子園球場のスタジアムツアー、阪神タイガース&高校野球の甲子園歴史博物館を見学しました!

  • 40代から始めるフィットネス!自宅で運動不足解消、筋トレ、ストレッチができる!月刊「スマイル通信」

関連記事

  • すべての経営者にオススメしたい【仕事のアイデア】を引き出すためのリラックス法

  • 猫背解消!姿勢矯正ベルトだけに頼ってはいけない理由

  • ピアノ演奏での肩こりを解消するストレッチ体操とは? パーソナルトレーニング事例

  • 肩こり解消にランニング(有酸素運動)が良い筋肉づくりに効果的な3つの理由

  • 3分間運動メニュー 綺麗な姿勢を保つための筋トレ、ストレッチ 動画レッスン

  • 2日遅れの筋肉痛は歳だから?