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中年太り解消に筋トレが良い理由

ウエスト 女性

 
小林も44歳、久しぶりに会う友人を見ると「あれっ、えらい良い体格なって・・・」と。みんな歳をとったんだなぁ~と感じる瞬間。はやり、お腹がポッコリ体型が多いです。やっぱり、体型って気になるますよね、男性も女性も。

これは、30~40歳代で徐々に体重が増え、お腹がポッコリになる中年太りと言われるものですね。中年太りは、メタボの心配もあると国も警鐘を鳴らしています。メタボ検診という名で。

では、なぜ中年になると体重が増えてしまうのか?

 
大きな要因として、加齢による基礎代謝量の低下です。基礎代謝量とは、食べず飲まず動かずでも消費するカロリー量のことです。つまり、な~んにもしないでいるときの消費カロリー。

この基礎代謝量は、1日の総消費カロリー量の約60~70% を占めています。20代の基礎代謝量は、男性1500kcal、女性1100kcalと言われています。この消費量が年齢とともに減っていくわけです。

ちなみに、1日の消費カロリーの内訳は

・基礎代謝量 60~70%
・日常生活+運動 20%前後
・食事による消費 10%前後

となっています。いかに基礎代謝の割合が多いのかが分かりますね。

大切なことは、基礎代謝量が低下してしまう原因が、筋肉量の低下にあることです。この筋肉量の低下には、加齢と運動不足にあります。加齢は避けられないことですので、運動不足による筋肉量に低下を回避したいものです。

基礎代謝量を高める方法としては、筋力トレーニングが最適であることが科学的に証明されています。1つには、24週間の筋トレにより、基礎代謝量が100kcalアップしたというデータがあります。

1日に100kcalですから、1ヶ月で3000kcal → 1年で36000kcalとなります。36000kcalといえば、体脂肪5kg分に相当します。1年で5kg分の体脂肪ですよ。

体重って、知らない間にジワジワっと増えていきませんか? この5kg分が落とせたら・・・。

中年太り解消には、筋トレをお勧めしたい理由はここにあります。毎日の消費カロリーがアップするのですから。ここで、中年太り解消に効く!自宅でカンタン筋トレを紹介します。動画レッスンをご覧ください!

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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