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新着情報!パーソナルトレーニングジムどこでもフィット 大阪市阿倍野区西田辺町

パーソナルトレーニングジムどこでもフィット代表の小林素明です。僕のジムの最新情報をお届けしております。

 

2017/12/22「足の痛みがなくなり、体も安定しました!」週1バレエ教室に通うパーソナルジム女性会員さんからのご質問

パーソナル指導中でのことです。女性会員さんに「片足立ちで爪先立ちになるトレーニング(カーフレイズ)」を実践してもらっていましたら、

「だんだんと、左の足(すね)が足が重くなって痛くなります」と申し出がありました。

詳しく伺ってみますと、バレエの練習後にも、同じく左足の痛みを感じるとのことでした。※女性会員さんは週1回バレエ教室に通われています。

そこで、改善トレーニングとして、女性会員さんには、ベンチ台に座ってもらい、『両足のつま先を同時に上げる、下げる(背屈運動)』筋トレを実施しました。

 
これは、すねの前脛骨筋(ぜんけいこつきん)という筋肉を鍛えるトレーニングです。実際のレッスンでは、僕が手で負荷を与える方法(徒手抵抗)を行いました。

するとトレーニング中、左足のつま先が、徐々に上がらなくなるという現象が起こったのです。このことは、左足のすねの筋力不足が原因かも?

この改善トレーニング後に「片足立ちで爪先立ちになるトレーニング」を実践してもらいました。

すると女性会員さんから、「左足は痛くなくなり、さらに体の安定感も増した」と喜びの声を頂戴しました。

筋肉や関節に痛みや違和感がある場合、

・筋力不足なのか?
・筋肉が硬くなっているのか?

のいずれかの理由を推測していき、改善の筋トレやストレッチを実施します。今回のケースでは、現状ではすねの筋肉(前脛骨筋)が弱いことが分かり、パフォーマンスも向上しました。

ですので、すねを鍛えるトレーニングをメニューに加えました。バレエがもっと上手になりますに!と。

 

2017/12/20 月刊「スマイル通信」パーソナルジムどこでもフィットのニュースレター1月号を発行いたしました!

今月のスマイル通信の特集は、「体幹トレーニングの嘘、ホント!?」です。体幹トレーニングは、通り一遍では語ることができないのです。なぜならば、鍛え方1つで効果が大きく異なるからです。そのため、体幹トレーニングは、運動の目的に合わせて選択しなかればならないのです。

この体幹トレーニングに対する考え方を学ぶ講座となります。

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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