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新着情報!パーソナルトレーニングジムどこでもフィット 大阪市阿倍野区西田辺町

 2017/12/22 パーソナルジム
 

パーソナルトレーニングジムどこでもフィット代表の小林素明です。僕のジムの最新情報をお届けしております。

 

肩甲骨周りの疲労回復、柔軟性を取り戻しませんか?パーソナルトレーナー小林素明が推薦!肩こり解消、猫背解消ストレッチのご紹介

 
僕の個人レッスンでは、関節を柔軟にして若い頃の体に戻ることを目指しています。実際のレッスンでもよく指導させてもらっている肩甲骨周りの柔軟性アップのエクササイズを紹介します。

肩甲骨周りの柔軟にしておくと、

・猫背の改善
・肩こり解消、頭痛の緩和
・疲労回復
・ストレス解消 など
メリットがたくさんで体をスッキリさせます。

肩甲骨周りの柔軟性アップのエクササイズ

 
座っても、立ってもできます

1) タオルを準備します ※マフラータオルがお勧め
2) 両手でタオルを持ち、天井に伸ばします
3) 息を吸いながら、肘を体に寄せ、タオルを頭の後方に引っ張ります
4) 息を吐きながら、元の位置に戻ります
5) 3)〜4)を20回行います。

朝起きたとき、就寝前に行うと効果的ですよ! 

大切なのはフォームですので、動画をじっくりとご覧いただき、マスターしてくださいね。

 

2018/2/1「久々にルームランナーで10分走ったら、全然疲れない自分に驚きました!!」どこでもフィット歴6ヶ月の会員さんから嬉しいご報告

 
本日、女性会員さんから「久々にルームランナーで10分走ったら、全然疲れない自分に驚きました! さらに10分追加して走りました。」と、嬉しいご報告を頂きました。

僕のジムで、ランニングのレッスンを行っているわけではなく、股関節周りの筋肉の不具合を調整するトレーニングを指導させてもらっています。

はじめのうちは、筋トレ中でも体幹や膝がブレたりしていました。しかし、徐々に体が安定してきて、ブレない体へと!

ブレない体は、ラクに体を動かすことができ、まるで生まれ変わったような感覚になります。

まず手始めの筋トレとして、四つん這いで足上げトレーニングです。是非とも動画をご覧くださいね!

・左右20秒間静止 を2セット
・自然呼吸で実施します・

 

2017/12/22「足の痛みがなくなり、体も安定しました!」週1バレエ教室に通うパーソナルジム女性会員さんからのご質問

パーソナル指導中でのことです。女性会員さんに「片足立ちで爪先立ちになるトレーニング(カーフレイズ)」を実践してもらっていましたら、

「だんだんと、左の足(すね)が足が重くなって痛くなります」と申し出がありました。

詳しく伺ってみますと、バレエの練習後にも、同じく左足の痛みを感じるとのことでした。※女性会員さんは週1回バレエ教室に通われています。

そこで、改善トレーニングとして、女性会員さんには、ベンチ台に座ってもらい、『両足のつま先を同時に上げる、下げる(背屈運動)』筋トレを実施しました。

 
これは、すねの前脛骨筋(ぜんけいこつきん)という筋肉を鍛えるトレーニングです。実際のレッスンでは、僕が手で負荷を与える方法(徒手抵抗)を行いました。

するとトレーニング中、左足のつま先が、徐々に上がらなくなるという現象が起こったのです。このことは、左足のすねの筋力不足が原因かも?

この改善トレーニング後に「片足立ちで爪先立ちになるトレーニング」を実践してもらいました。

すると女性会員さんから、「左足は痛くなくなり、さらに体の安定感も増した」と喜びの声を頂戴しました。

筋肉や関節に痛みや違和感がある場合、

・筋力不足なのか?
・筋肉が硬くなっているのか?

のいずれかの理由を推測していき、改善の筋トレやストレッチを実施します。今回のケースでは、現状ではすねの筋肉(前脛骨筋)が弱いことが分かり、パフォーマンスも向上しました。

ですので、すねを鍛えるトレーニングをメニューに加えました。バレエがもっと上手になりますに!と。

 

2017/12/20 月刊「スマイル通信」パーソナルジムどこでもフィットのニュースレター1月号を発行いたしました!

今月のスマイル通信の特集は、「体幹トレーニングの嘘、ホント!?」です。体幹トレーニングは、通り一遍では語ることができないのです。なぜならば、鍛え方1つで効果が大きく異なるからです。そのため、体幹トレーニングは、運動の目的に合わせて選択しなかればならないのです。

この体幹トレーニングに対する考え方を学ぶ講座となります。

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

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