1. TOP
  2. 小林素明
  3. メディア掲載!クライミングやボルダリング、体幹に効果的な「指の鍛え方」 2017年10月

メディア掲載!クライミングやボルダリング、体幹に効果的な「指の鍛え方」 2017年10月

 2017/10/30 小林素明 自重トレーニング
 

 
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
 
NTTドコモ運営サイト「エディトゥール」に見落としがちな大黒柱!体幹を安定させる「指」の鍛え方&メリットとはというテーマで取材記事が掲載されました。

 

 
「エディトゥール」さんの登場は、今回で5回目です。

<過去の出演> エディトゥール
・男の魅力アップだけでなく仕事にメリットも!? 正しい首の鍛え方
・腰痛改善にも!? ダンベルを使わずできる“器具なし”デッドリフト
・ロングタイツは必要!? 初めてのジム・ウェア選びの最適解
・購入する時間帯も重要!? ジムで履くシューズの選び方

 

なぜクライミングやボルダリングに指トレーニングが必要なのか?

今回は、指を多様に使うクライミングやボルダリングに有効な筋トレ方法として、指のトレーニング法を紹介しています。指は、太ももや胸などの大きな筋肉ではありませんので、鍛え方には十分な配慮が必要です。

クライミングやボルダリングは、瞬間的なスポーツではなく、長時間に渡り筋力を使いますね。ですから、瞬発的に使う速筋(そっきん)だけでなく、持久性のある遅筋(ちきん)も鍛えることが大切。

&nbsp
また、記事にも書いていますが、指を鍛えておくことで体幹のブレを少なくし、クライミングやボルダリングの持久力がアップします。

&nbsp
クライミングやボルダリングをする方にとって、指(手)は足首と同じ役割となります。歩いているときに足首がグラついていると体も揺れますね。これと同じことが、クライミングやボルダリング中に指で起こります。

ですから、指トレーニングはクライミングやボルダリングする方にとって必須なのです。

 

クライミングやボルダリングの指トレーニングとは?

記事には、器具不要の自重トレーニングでの指トレ【入門編】を紹介しています。

・指立てプッシュアップ
・インバーテッドロウ

&nbsp
入門編といえども、初めて筋トレをされる方にとっては、かなりハードです。トレーニング前には必ず指のウォーミングアップ(グーパー運動)は行ってもらいます。(突き指などの怪我をする危険性がありますので)

&nbsp
指トレで重要なのは、体幹を安定させながらトレーニングを行うことです。もし、トレーニング中に体幹が安定せず姿勢が崩れてしまう場合、クライミングやボルダリング中にも姿勢が崩れている可能性が大です。

この姿勢の崩れが、パフォーマンスを低下させてしまう大きな要因になるのです。ココが重要!

 
対策法として、指のトレーニング中に姿勢が崩れたら、トレーニングを中断します。そしてスグにトレーニングを再開してください。徐々に回数がこなせるようになります。

&nbsp
間違った方法は、姿勢が崩れたまま無理やり回数をこなすことです。これを続けていても、パフォーマンスアップはできません。

それよりも、断続的でも回数をこなしていくことが、力となります。

 

クライミングやボルダリングの指トレーニング後のアフターケアも重要

さらには、筋トレ後のアフターケアも重要です。簡単にできるストレッチ法として、床で指ストレッチを紹介しました。

指トレの疲労回復だけでなく

・パソコン疲れ解消
・ピアノ演奏疲れ解消
・家事の疲れ解消
・肩こり解消
などにも効果があります。動画を紹介しておきます。

 

 
実際にエディトゥールに掲載された記事はこちらです。
 
クライミングやボルダリングの上達に役立つ体幹トレーニングの方法が分かる記事も紹介します。是非ともご覧くださいね!

\ SNSでシェアしよう! /

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

この人が書いた記事  記事一覧

  • なぜ心肺蘇生法とAEDの一次救急処置が必要なのか?大阪の救急救命講習に参加、2015ガイドラインより

  • テレビ出演!家事をしながらできる3つの簡単エクササイズ、サンテレビ「4時!キャッチ」でエプロン姿に!

  • 腰痛予防、猫背改善、柔軟性アップに!フォームローラーの使い方 疲労回復マニュアル

  • 日本最大のスポーツ&健康産業展示会!スポルテック2018、ヘルス&フィットネスジャパン 東京ビッグサイト

関連記事

  • 海外視察!アメリカ スポーツ・フィットネスの本場で学ぶ ゴールドジム1号店 ベニス カルフォルニアでトレーニング 1999年、2001年

  • 講演講師!遠くは滋賀、岐阜、豊川(愛知)から!パーソナルトレーナー起業セミナーを開催いたしました。2月7日

  • なぜ心肺蘇生法とAEDの一次救急処置が必要なのか?大阪の救急救命講習に参加、2015ガイドラインより

  • 日本最大のスポーツ&健康産業展示会!スポルテック2018、ヘルス&フィットネスジャパン 東京ビッグサイト

  • パーソナルトレーニングは短距離型が良いか?長距離型が良いか? パーソナルジムの選び方

  • たこ焼きが食べられる!会員の皆さま→西田辺駅スグにできました【お知らせ】