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ランナー必見!スポーツ前のストレッチで気をつけること

マラソン

 
今年の箱根駅伝、
青山学院大学が連覇を果たしました。

ご存知ですか?青山学院の体幹トレーニング
書籍まで出ています。

体幹トレーニングだけでなく
正しいストレッチ法まで掲載。
ランナーの方には必読書と申し上げます。

そのストレッチ法です。
スポーツの練習前後で使い分けていますか?

 
ストレッチは、正しく行えば

・関節の可動域を広げる
・怪我(運動障害)を予防する
・競技のパフォーマンスを高める

という効果があります。

なぜ、スポーツ前後でストレッチを
使い分ける必要があるのか?と言いますと

 
・身体が動かしやすくなる(スポーツ向き)
・身体がリラックスする (疲労回復向き)

やり方次第で、この2つの効果に
分かれるからです。

この分かれ道が、ストレッチの時間にあります。
1つのポーズに30秒以上かけると
筋肉がリラックスすることが分かっています。

そのため、30秒以上のストレッチは
筋肉の緩みから、スポーツ中に関節の負担が増え
怪我の危険性も出てます。

怪我の予防のためにストレッチをしたのに
怪我の危険があるなんて・・・。
そんなバカな、となってしまいます。

では、どうすれば良いのか?

 
<ストレッチの使い分けの方法>
スポーツ前: 20秒間のストレッチ
スポーツ後: 30秒〜60秒のストレッチ

 
という具合に、スポーツ前後で
ストレッチのホールド時間を変えるのです。
ポーズは同じで構いません。

 
マラソンの場合は、長時間の運動となるため
ストレッチの熟練度が、タイムの良し悪しを
左右します。

ストレッチのフォームも大切ですよ。

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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