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年齢不問!体幹トレーニング教室の講師/腰痛予防、姿勢力アップ 1月29日 大阪吉祥寺鍼灸整骨院

こんにちわ! 大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

1月29日(日)に、体幹トレーニング教室の講師を務めました。(大阪吉祥寺鍼灸整骨院/大阪市東淀川区にて) ご参加の皆様、ありがとうございました。

 

体幹トレーニングはどなたでもできる筋トレ法、姿勢改善、腰痛予防に

プロサッカーの長友佑都選手が火付け役となり「体幹トレーニング」がブームになっています。そのため、私にもできるの?と身構えてしまう方もいらっしゃいます。

しかし、体幹トレーニングの種目の選定、時間や回数を正しく設定をすれば、どなたでも手軽にできる筋力トレーニングなのです。そのことを今回の体幹トレーニング教室でお話しいたしました。

 

体幹トレーニングで期待できる効果とは?

体幹トレーニングは多くの効果が期待できます。

・腰痛の予防(腰回りの強化)
・体の歪み解消(骨盤など)
・姿勢の改善
・体の引き締め
・歩くフォームの改善
・階段の昇り降りの強化
・呼吸のしやすさ   など

 

体幹トレーニングでは深層筋(インナーマッスル)を鍛える筋トレ

体幹トレーニングで大切なことは、スポーツ活動をはじめ、歩く、階段の昇り降りでブレない体をつくることです。ですから、手足以外の体幹と言われる部位を安定させる力が必要です。

この安定させる力は、深層にある筋肉であるインナーマッスルの役割です。インナーマッスルは、骨と骨を繋ぎ強化することで、体幹をまっすぐにしてブレない体をつくるのです。

 

体幹のインナーマッスルを鍛える筋トレは見た目が「地味」

インナーマッスルを鍛える筋トレは、じっと耐える動作が多く、とても地味な運動です。しかし、正しい筋トレのフォームでインナーマッスルを鍛えれば、非常によく効くトレーニングになります。

 

初心者向けの体幹トレーニング1「膝つきプランク」腹筋運動

 

初心者向けの体幹トレーニング2「ハンドニー」背筋運動

 

初心者向けの体幹トレーニング3「サイドプランク」ウエスト腹筋運動

 

体幹トレーニングは骨盤の歪み解消にも効果的

体幹トレーニングは、体幹部の左右のバランス力を養うことができます。1つには、サイドプランクです。サイドプランクは、体を横に向けて → 下になっている手の肘を床につけ → お尻を浮かせて体を斜め一直線 という体幹トレーニングです。

お腹が下になった左右のどちらかが、「辛く感じる」ことがよくあります。これが、筋力の左右差で骨盤の歪みの発端となるのです。

サイドプランクのような体幹トレーニングとストレッチを続けていくことで、左右の筋力差を少なくして、骨盤の歪み解消につながっていきます。

 

次回の「体幹トレーニング教室」 大阪吉祥寺鍼灸整骨院

次回の体幹トレーニング教室は、3月26日(日)am10:45~11:45となります。ご予約をお早目にお願いいたします。

日時: 2017年3月26日(日)am10:45~11:45
会場: 大阪吉祥寺鍼灸整骨院
住所: 大阪市東淀川区井高野3-3-67

1)地下鉄今里線「井高野」駅より徒歩8分 (東梅田駅→太子橋今市駅→井高野駅)
井高野駅から会場までの道のりはこちら

2)阪急「相川」駅から徒歩18分。 ※梅田から相川駅まで約14分
相川駅から会場までの道のりはこちら

定員: 15名
費用: 500円(税込)
主催: 大阪吉祥寺鍼灸整骨院

【参加お申込み/お問い合わせ先】
電話 06-6829-3989 大阪吉祥寺鍼灸整骨院
(電話受付時間:平日 9〜20時/土・日 9〜17時)

体幹トレーニング教室の会場地図

皆様のご参加をお待ちしております!

 

体幹トレーニング教室のプログラム紹介

体幹トレーニング教室で行われている筋トレは、小林素明主演・監修のDVDに収録されています。

はじめての体幹トレーニング [DVD]
 
こんな方にオススメです
・短時間で体幹に効かせるエクササイズを学びたい
・姿勢を改善して若々しく見られたい
・気になるお腹周りの引き締めをしたい
・太りにくい体づくりをしたい
・1から体幹トレーニングを学びたい
・運動不足を解消したい
 
販売元: ゴマブックス社
時間: 45 分
 
【ご購入/詳細はこちら】はじめての体幹トレーニング[DVD]

 

こちらの体幹トレーニングの記事もオススメです! 「体幹トレーニングが必要な理由」

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。

毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。


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