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満員御礼!腰痛ストレッチ教室の講師/腰痛改善の姿勢、予防ストレッチ 1月29日 大阪吉祥寺鍼灸整骨院


こんにちわ! 大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

本日(1/29)は、腰痛ストレッチ教室の講師を務めました。(大阪吉祥寺鍼灸整骨院/大阪市東淀川区にて) 定員をオーバーするお申し込みがあり、ご参加頂いた皆さまに感謝いたします。

腰痛ストレッチ教室では、講話(レクチャー)とストレッチの実技を行いました。お話しした内容を紹介します。

 

あなたの腰痛度を知る!かんたん腰痛度チェック

まずは腰痛度合いを知るために、全員で腰痛度チェック(小林素明式)を行いました。一部のチェッック項目となりますが、当てはまる項目が「5個」以上ですと要注意です。

 

かんたん腰痛度チェック

  • 睡眠不足を感じる
  • 20才の時に比べて体重が10kg以上増えた
  • 腹筋運動をする機会がない
  • 姿勢が悪いと人から言われた(自覚している)
  • 重たい荷物を持つことが多い
  • ストレスを感じている
  • カラダを伸ばす「ストレッチ」をあまりしない
  • 片足で立つと、カラダが不安定になる
  • ひざの屈伸運動(ひざの曲げ伸ばし)がつらい
  • 入浴時、湯船につかることが少ない(シャワーが多い)

 

なぜ腰痛になるのか?3つの腰痛の原因とは

次に腰痛が起こる原因をお話しいたしました。筋力の衰えとともに体を支える力が不足するため、腰痛が起こりやすくなります。この筋力不足は、女性の方に多いのが特徴です。

2つ目は、筋肉を伸ばすことが少ない、湯船に浸かることが少ないという血行不足によるものです。いわゆる体が硬くなっている状態です。

3つ目は、姿勢が悪くなったり、座りっぱなし、立ちっぱなしという同じ姿勢を繰り返すことで腰痛が起こります。

 

腰痛、よくある間違い「座った方が腰がラク?」

立っているより、座っている方が腰に良いのでは?という誤解です。腰には、座っている方が腰に1.4倍の負担がかかっています。かといって、立っている姿勢ばかりを続けるのも、腰にジワジワと疲労が蓄積されて腰痛を招きます。

 

腰痛予防のための姿勢づくり、腰痛ストレッチ

いよいよ腰痛予防のための姿勢改善法、腰痛ストレッチです。まず、日常生活での姿勢改善が必要です。なぜならば、悪い姿勢は腰に大きな負担をかけてしまうからです。腰痛の再発の原因となるのです。

腰痛にならないための姿勢づくり

腰痛にならなための姿勢は、背筋をしっかりと伸ばして、足腰を使いながら動作を行うことです。特に床からモノを持ち上げるときに有効です。

 

腰痛予防!腰痛にならないための簡単トレーニング法 デッドリフト

 

腰痛予防!毎日やっておきたい足首ストレッチ

腰痛予防ストレッチの第一歩は、足首をしっかりと伸ばしておくことです。なぜならば、毎日の歩行で、足首の疲労が蓄積され、膝痛→腰痛に発展するからです。歩行の着地で耐えられなくなり、ふくらはぎの筋肉がパンパンに張っていることから起こります。

ですから、足首ストレッチは腰痛予防のために欠かせないのです。方法は簡単です。足を前後に開いて、上半身を前傾させます。【詳しくは動画を御覧くださいませ】

 

腰痛予防!どこでもできる腰痛ストレッチ 膝抱えストレッチ

腰周りの筋肉をほぐし、腰痛を改善し予防するためのストレッチです。重要なのは膝を抱えこむ腰痛ストレッチです。膝を両手で抱えこむだけのシンプルなストレッチですが、効果は絶大です!

30〜60秒間のストレッチを3回繰り返すことで、腰の張りは随分解消されます。

 

腰痛予防!お風呂上がり腰痛ストレッチ キャット&ドッグ


背骨や骨盤まわりの筋肉が固まっていますと、腰痛や肩こりが起こりやすくなります。その背骨、骨盤まわりの筋肉をほぐすためのストレッチがあります。

四つん這いになって、痛みのない範囲でゆっくりと背骨を丸めたり、そらしたりするストレッチ法です。こちらも非常にシンプルな方法ですが、腰痛予防効果があります。体が温まっているお風呂上がりに行うことをお勧めします。(体が冷えているときは危険です)

 

次回の「腰痛ストレッチ教室」 大阪吉祥寺鍼灸整骨院

次回の腰痛ストレッチ教室は、3月26日(日)am9:30〜10:30となります。定員枠を増やしましたが、満席が予想されます。ご予約をお早目にお願いいたします。

日時: 2017年3月26日(日)am9:30~10:30
会場: 大阪吉祥寺鍼灸整骨院
住所: 大阪市東淀川区井高野3-3-67

1)地下鉄今里線「井高野」駅より徒歩8分 (東梅田駅→太子橋今市駅→井高野駅)
 井高野駅から会場までの道のりはこちら

2)阪急「相川」駅から徒歩18分。 ※梅田から相川駅まで約14分
 相川駅から会場までの道のりはこちら

定員: 15名
費用: 800円(税込)
主催: 大阪吉祥寺鍼灸整骨院

【参加お申込み/お問い合わせ先】
 電話 06-6829-3989 大阪吉祥寺鍼灸整骨院
(電話受付時間:平日 9〜20時/土・日 9〜17時)

腰痛ストレッチ教室の会場地図

皆様のご参加をお待ちしております!

 

腰痛ストレッチ教室のプログラム紹介

腰痛ストレッチ教室で行われたストレッチ体操は、小林素明主演・監修のDVDに収録されています。

腰痛の予防・改善ストレッチ DVD
 
こんな方にオススメです
・長時間のデスクワークで腰が疲れる
・腰の痛みの予防、改善をしたい
・正しい腰のストレッチ法を学びたい
・ゴルフやテニス、マラソンの腰痛予防をしたい
・運動不足を解消したい
・お風呂上がりに腰を気持ち良く伸ばしたい
 
販売元: ゴマブックス社
時間: 33 分
 
【ご購入/詳細はこちら】腰スッキリ! 腰痛の予防・改善ストレッチ [DVD]

 

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股関節を柔軟にしておくと腰痛予防になりにくい体づくり、姿勢も良くなります。大リーガーのイチロー選手がよく行っているストレッチで、腰痛予防と改善を促します。

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

  • 40代!はじめてのジム・ウエアの選び方、NTTドコモ運営のWEBサイト「エディトゥール」に取材記事が掲載されました!

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