1. TOP
  2. YouTubeで学ぶ!基礎から学ぶ体幹トレーニングのやり方

YouTubeで学ぶ!基礎から学ぶ体幹トレーニングのやり方

2016taikanpurannku

 

運動のポイント

体幹トレーニングを鍛えると、力が出やすくなる(運動がラクになる)、姿勢が良くなる、腰痛予防、膝痛予防になる、という効果が期待できます。

体幹とは身体の中心部にある胸や背中、お腹、お尻の筋肉すべてのことです。これらの筋肉は身体を真っ直ぐに保つために必要な筋肉です。

その体幹トレーニングの基礎となる、2つの筋トレ法を紹介します。とっても大切な体幹トレーニングで、スポーツ選手までもが活用している方法です。筋トレ中は、身体をまっすぐに伸ばしておくことがコツです。※腰の反らしすぎにご注意

 

運動メニュー    所要時間:3分間

  1. 体幹トレーニング「プランク」 (10秒×2セット)
  2. 体幹トレーニング「ハンドニー」(左右20秒ずつ×2セット)

<注意事項>
・1から順番に運動を行います。
・運動中は必ず自然呼吸を行います。
・無理はせず、痛みのあるときは中断します。

 

真ん中の「三角のボタン」を押しますと動画レッスンが始まります。では始めましょう!

1. 体幹トレーニング「プランク」 (10秒×2セット)

 

2. 体幹トレーニング「ハンドニー」(左右20秒ずつ×2セット)

 

\ SNSでシェアしよう! /

大阪ジム 大人のパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

大阪ジム 大人のパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

この人が書いた記事  記事一覧

  • ウォーキングシューズの靴底の磨り減りから分かる!あなたの歩き方フォーム、体の歪み

  • メディアも注目!SPORTEC2017 日本最大のスポーツ・健康産業総合展 東京ビッグサイト

  • NTTドコモ運営サイト「エディトゥール」に掲載されました!ジムで履くシューズの選び方 小林素明メディア出演

  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

関連記事

  • 座ったまま簡単!腰痛予防!お腹ポッコリも解消、姿勢も良くなる筋力トレーニング、

  • 2日遅れの筋肉痛は歳だから?

  • テレビを見ながら簡単!腕のたるみ解消、背骨を伸ばす!二の腕エクササイズ

  • 基礎から学ぶ自宅でエアロビ運動!体脂肪燃焼、持久力アップに

  • 股関節の老化予防に!バランスボールで腸腰筋の血行促進

  • 琴奨菊関の強さを支えるトレーニング法 突っ張りのパワーはどこから?