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3分間フィットネス動画 肩こり解消でお困りの方のためのカンタン運動

肩こり女性1

 

運動のポイント

肩こりの原因の多くは、肩甲骨の動きが不十分なために肩甲骨まわりの筋肉の血流が滞り、硬くなっていることにあります。
肩こり解消には、肩甲骨まわりの筋肉をほぐし、筋肉の緊張を解くことから始めます。

 

運動メニュー    所要時間:3分間

  1. 肩あげストレッチ体操 (左右20秒×1セット)
  2. 猫背解消、胸開きストレッチ(20秒×2セット)
  3. 肩甲骨 骨格エクササイズ(20回×1セット)

<注意事項>
・1から順番に運動を行います。
・運動中は必ず自然呼吸を行います。
・無理はせず、痛みのあるときは中断します。

 

真ん中の「三角のボタン」を押しますと動画レッスンが始まります。では始めましょう!

1. 肩あげストレッチ体操 (左右20秒×1セット)

 

2. 猫背解消、胸開きストレッチ(20秒×2セット)

 

3. 肩甲骨 骨格エクササイズ(20回×1セット)

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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