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3分間フィットネス動画 肩こり解消でお困りの方のためのカンタン運動

肩こり女性1

 

運動のポイント

肩こりの原因の多くは、肩甲骨の動きが不十分なために肩甲骨まわりの筋肉の血流が滞り、硬くなっていることにあります。
肩こり解消には、肩甲骨まわりの筋肉をほぐし、筋肉の緊張を解くことから始めます。

 

運動メニュー    所要時間:3分間

  1. 肩あげストレッチ体操 (左右20秒×1セット)
  2. 猫背解消、胸開きストレッチ(20秒×2セット)
  3. 肩甲骨 骨格エクササイズ(20回×1セット)

<注意事項>
・1から順番に運動を行います。
・運動中は必ず自然呼吸を行います。
・無理はせず、痛みのあるときは中断します。

 

真ん中の「三角のボタン」を押しますと動画レッスンが始まります。では始めましょう!

1. 肩あげストレッチ体操 (左右20秒×1セット)

 

2. 猫背解消、胸開きストレッチ(20秒×2セット)

 

3. 肩甲骨 骨格エクササイズ(20回×1セット)

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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