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3分間フィットネス動画 肩こり解消でお困りの方のためのカンタン運動

肩こり女性1

 

運動のポイント

肩こりの原因の多くは、肩甲骨の動きが不十分なために肩甲骨まわりの筋肉の血流が滞り、硬くなっていることにあります。
肩こり解消には、肩甲骨まわりの筋肉をほぐし、筋肉の緊張を解くことから始めます。

 

運動メニュー    所要時間:3分間

  1. 肩あげストレッチ体操 (左右20秒×1セット)
  2. 猫背解消、胸開きストレッチ(20秒×2セット)
  3. 肩甲骨 骨格エクササイズ(20回×1セット)

<注意事項>
・1から順番に運動を行います。
・運動中は必ず自然呼吸を行います。
・無理はせず、痛みのあるときは中断します。

 

真ん中の「三角のボタン」を押しますと動画レッスンが始まります。では始めましょう!

1. 肩あげストレッチ体操 (左右20秒×1セット)

 

2. 猫背解消、胸開きストレッチ(20秒×2セット)

 

3. 肩甲骨 骨格エクササイズ(20回×1セット)

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

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