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パーソナルトレーニングお客様の成功事例 ウエスト7センチ減!失敗しないダイエット法

こんにちわ!
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

昨日のレッスンで、女性のお客様から「昨年に比べて、ウエストが7センチ減ってました!」と嬉しいご報告を頂戴いたしました。7センチは大きいですね〜。

 
この女性のお客様は、毎年、健康診断を受診されていて、その度にご報告いただきます。ウエストだけでなく、中性脂肪の値も減っていて、担当された医師の方も驚かれたそうです。僕も小躍りして喜びました。

 
僕のジムでは、短期間に減量しなければいけない理由がない限り、食事の制限をかけることはありません。ですから、お客様に「●●はダメ、××を食べてください」と指導することは皆無なのです。そんなことで良いのか?と、いうことになりますよね。

 

3つの習慣を身につけてダイエットに成功/パーソナルトレーニング

ダンベル800 2016

冒頭に紹介した女性のお客様の場合には、3つのお願いしました。

 
・夜21時過ぎの食事は控えること
・毎日、体重を測定すること
・レッスンの度に「体重の増減の原因」を考えてもらうこと

 
この3つを続けていったのです。もちろん、僕のパーソナルトレーニングもですが(笑)

 
答えを言ってしまえば、太ってしまう原因をお客様自身で気が付かれるのです。太ってしまう原因は頭では分かっているけど行動がねぇ・・・、ということが多いのです。

 
しかし、継続は力なりで、ご自身の行動を話したり、太る原因を考えたりすることで自分の行動パターンに変化が起きます。そうなれば、健康的な行動が習慣になりやすく、太りにくい体になります。これを専門的には、行動変容と言います。

 
そうなれば、自分流の生涯使えるダイエット法をお客様がマスターすることになるのです。僕はこのことを「習い事の1つ」と言っています。ペン字を懸命に習えば、キレイな字を書くことが身につきますよね。これと全く同じで、太らない習慣を身につけてスリムな体を維持することができます。

 

本当に筋トレだけで痩せられるの?

ベンチプレス女性

太らない体づくりには、運動や食事の見直しが必要です。ところが、これはある条件が揃っての話なのです。それは何かと言いますと、体力です。

 
体力がなければ運動もできませんし、体脂肪も燃えにくいのです。その体脂肪は筋肉の中で燃えているのですから、ほっそり筋肉は断然不利なのですね。女性の方は、同じ体重の男性に比べて60%ほどの筋肉量しかありませんので、特に注意ですよ。

 
ですから、最近では「筋トレで筋肉を鍛えてダイエット!」ということが言われているのです。かといって、筋トレをすれば痩せられるというのは、ちょっと違います。ダイエットには筋トレが必要不可欠!と言っておきます。

 
筋肉を鍛えて体力をつけておけば、階段がラクに感じたり、長時間のウォーキングもできて、たくさんカロリーを消費することができるのです。ですから、基礎代謝もアップして、リバウンドすることも少なく、減量したあとの体重も維持することが容易になります。

 

ウエスト7センチ減!失敗しないダイエット法 まとめ

ダイエットには体力が必要で、筋肉をしっかり鍛えることが求められます。筋肉を鍛えなければ、食事に頼ったダイエット法になり、リバウンドもしやすくなります。

そのためには、まずは食事に着目せずに筋トレに代表される運動がオススメ。ただ、遅い時間帯の食事はメタボ度を加速させますので、21時には食事を済ませるようにしてください。

そして毎日、体重を測って記録をしていく。これだけでも効果ありで、「何で太ったんやろう?」と原因を考えてください。コーヒーに砂糖を入れ過ぎていないか、間食をしたのを忘れていないか? という具合です。

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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