1. TOP
  2. ウォーキング
  3. 歩行力アップ!40歳からの脚の強化、自宅で股関節トレーニング法【体操教室講師】

歩行力アップ!40歳からの脚の強化、自宅で股関節トレーニング法【体操教室講師】

こんにちわ!
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

年々、歩く速度が遅くなっている気がする、というお悩みをよく聞きます。確かに足腰が弱ってきていることが、歩行の速度を遅くしている原因の1つです。それと、股関節や足首の柔軟性、そしてバランス力(調整力)も原因になっています。

今日は、岸和田市の温泉リゾート施設「いよやかの郷」さんで行いました健康体操教室の報告も兼ねて、速く歩くためのフィットネス法を話します。

 

歩く速度が遅くなるのは、筋力不足だけではない

脚力が弱っていると歩く速度が遅くなるのですが、それと同時に身体のバランス力も必要です。なぜならば、歩くたびに身体がグラグラと揺れていると、速く前進できないからです。

歩くときのバランス力には、股関節のインナーマッスルが大きく関わっています。そのためには、股関節のインナーマッスルの柔軟性と筋力を鍛える必要があります。

 
動画で分かりやすく解説しています。
↓  ↓  ↓

 

たったの10秒!股関節と足首の柔軟性が分かるテスト

まずは股関節の柔軟性のチェックをして、現状の柔らかさを知ります。

足を前後一直線にして、目線を前方に向けて、まっすぐに立ちます。はじめは、簡単じゃないですか?と思われるかも知れませんが、10秒間静止してみてください。

身体が「グラっ」としませんか?

 
まっすぐに立てれば合格です。左右の足を前後入れ替えて、再度行ってください。後ろ足の股関節のインナーマッスルの柔軟性をチェックしています。

動画で分かりやすく解説しています。
↓  ↓  ↓

 

歩行力アップ!立ったまま【股関節のインナーマッスル】筋トレ法

先ほどの股関節インナーマッスルのテストはいかがでしたでしょうか? 次には、股関節インナーマッスルを鍛える方法です。紹介するトレーニングは、股関節を柔軟にするとともに強化もできるとう一石二鳥の効率的な方法です。

 

立ったまま【股関節のインナーマッスル】筋トレ法

1) 背筋を伸ばして、立ちます

2) 左右の足のかかとをつけておきます

3) 足の間に隙間を埋めるように、お尻に力をいれます

4) 3)の状態で、10秒間静止します 【3セット繰り返します】

5) できる範囲で、左右の足のつま先を合わせます(ハの字になります)

6) お尻の外側に力が入ります

7) 6)の状態で、10秒間静止します 【3セット繰り返します】

注意: 膝や足首が痛くない範囲で行ってください

 

バランス力アップで歩行力アップ!股関節メリーゴーランド

歩く動作は足を前後に動かしますが、その支えになっているのは股関節を左右に固定するインナーマッスルです。先ほどのエクササイズは、両足を地面につけながら行いました。次は、片足立ちになって、股関節のインナーマッスルを鍛えます。

 
片足立ちになって行うエクササイズのメリットは、より歩く動作に近くなるからです。歩いているときには、微妙に片足立ちになって後方に蹴っています。その動作を筋トレで再現して強化します。

 

股関節メリーゴーランドのトレーニングの方法

1) 背筋を伸ばして、両手を腰に当てます

2) 片足立ちになりバランスをとります

3) 自然呼吸、できる範囲でゆっくりと体を左右に回転させます

4) 5回転させましたら、反対の脚も同様に行います

注意:バランスが崩れたらスグに元の位置に戻ってください

 

歩行力アップ!40歳からの脚の老化予防対策、自宅で股関節トレーニング法 まとめ

いかがでしたでしょうか? 歩く速度をアップさせるには、股関節のインナーマッスルを鍛える必要があります。自宅でも手軽にできる方法を紹介しましたので、週に3回ほどのエクササイズで歩行力アップを目指しましょう!

\ SNSでシェアしよう! /

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!
誰にも知られずセンスのいい経営者、講師になれます

厚い胸板はスーツをカッコよく着こなせる!周りからも一目置かれて、仕事やプライベートでも自信がつきます!



年齢問わず、男性の厚い胸板はカッコイイですよね~。女性からも見ても「たくましい肉体」は憧れの的!

女性から見た「胸板の厚い男性」について
 



 ・「男らしい感じがするから。いざというときに守って貰えそう」(24歳/専門職) 

 ・「男らしくて素敵だなと思うから」(29歳/専門職)

 ・「胸板が厚いほうが男性らしくて好き」(31歳/専門職)


 
というアンケート結果結果が出ています。 ※マイナビ・ウーマン Webサイトより引用

 
厚い胸板は、モテる男の象徴といっても過言ではありませんね。

胸板を厚くすることで

 
・スーツの着こなしが格段にレベルアップする

・第一印象が大きく変わり、人から頼りになりそうと見られる

・異性からの視線を感じるようになる

・洋服がカッコよく決まるようになる!

・周りから一目置かれる存在になる

・「すごい筋肉ですね~」と話題の中心になれる

・薄着の「夏」が待ち遠しくなる

・対人関係に自信が持てるようになり、仕事もはかどる

・チャレンジ精神が旺盛になる

・若々しく、健康的な印象を与えることができる

 
など、挙げればきりがないほどのメリットがあるのです。
 

厚い胸板は、女性の憧れの的なのです。


 

↓ ↓ ↓ 詳しくはこちらをクリック ↓ ↓ ↓



ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 【期間限定】ゴルフ タイガーウッズも悩んだ腰痛の対策法とは?/ 9月24日 小林素明のメールマガジン

  • なぜ心肺蘇生法とAEDの一次救急処置が必要なのか?大阪の救急救命講習に参加、2015ガイドラインより

  • テレビ出演!家事をしながらできる3つの簡単エクササイズ、サンテレビ「4時!キャッチ」でエプロン姿に!

  • 腰痛予防、猫背改善、柔軟性アップに!フォームローラーの使い方 疲労回復マニュアル

関連記事

  • 日本最大のスポーツ&健康産業展示会!スポルテック2018、ヘルス&フィットネスジャパン 東京ビッグサイト

  • 講演講師!脚の老化予防、若く見られる歩き方に!正しいもも上げ筋トレ法 2月8日 いよやかの郷にて(岸和田市)

  • 【満員御礼】若返り健康体操教室の講師、股関節の筋肉再生トレで短時間で

  • 運動不足とストレス解消!初心者でも楽しめる40代からのハイキング・フィットネス教室 

  • 講演講師!腰痛、肩こり解消、姿勢改善の「骨盤、肩甲骨」の骨格ストレッチと筋トレ

  • 満員御礼!腰痛ストレッチ教室の講師/腰痛改善の姿勢、予防ストレッチ 1月29日 大阪吉祥寺鍼灸整骨院