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体脂肪を減らしたい!知って得するフィットネスジムの活用法

こんにちわ!
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

体脂肪を減らすためにジム通いを始められる方が多いと思います。ところが、ジムにあるたくさんのマシンを前にすると「どのマシンを使えば良いのか?」と迷ってしまいませんか?

1つ1つのトレーニングマシンには、それぞれ運動の効果が異なります。ですから、上手にトレーニングマシンを選択して、運動を行うことが必要となります。

 

誰でもできる!効率よく体脂肪を燃やす方法

トレッドミル 12
体脂肪燃焼には、有酸素運動が効果的です。ただ、やみくもに有酸素運動を行っても効果はありません。体脂肪を減らす有酸素運動には、コツがあります。

それは、「楽である」〜「ややきつい」と感じる運動の強さで有酸素運動を行うことです。

理由は、「楽である」〜「ややきつい」と感じる運動の強さが、体脂肪が最も燃えやすくなるという科学的なデータがあるからです。
さらには、このくらいの運動強度ですと長時間の運動が可能になります。5分で終わる有酸素運動よりも、15分間の有酸素運動の方が多くの消費カロリーがあり、体脂肪も燃えます。

 

体脂肪燃焼のためのトレーニングマシンの選び方

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フィットネスジムで定番といえば、ウォーキングマシンです。ウォーキングは非常に優れた有酸素運動なのです。しかし、体重が気になる方の場合、膝の負担を考える必要があります。

20〜30分のウォーキングをして、膝に何の問題もなければ大丈夫です。しかし、膝に違和感や痛みがある場合、これは体のシグナルだと思ってください。トレーニングマシンを変更する必要があります。

では、どのマシンに変えるべきかです。
それは、膝の負担の少ない自転車(バイク)トレーニングに変更します。バイクトレーニングは膝に負担が少ないので、楽に有酸素運動ができます。また、好きな本や雑誌を見ながらトレーニングができて、あっという間に時間が経ちます。

 

女性に嬉しい!有酸素運動を楽しくするトレーニング法

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フィットネスジムにあるバイクには、2種類あります。それは、街中で見かける自転車と同じような、ハンドルとサドルがあるアップライトバイク。そして、もう1つは、背もたれシートのあるリカンベントバイクです。

僕は、まずリカンベントバイクでの有酸素運動をお勧めします。なぜならば、背もたれシートがあることで楽な姿勢で運動ができることで、たくさんのカロリーが消費できること。

そして、ペダルが股関節の高さに近い位置にあるため、足の血行がさらに良くなるのです。疲労の回復が早くなるのと、むくみの解消などにも効果的だからです。

特に足が気になる女性の方には、お勧めします。

 

どのくらい有酸素運動を行えば良いのか?

歩く トレッドミル

 

次に重要になるのが、有酸素運動の時間です。まずは、10分間の有酸素運動からスタートしてください。いきなり、20分間を超える有酸素運動はお勧めできません。

運動が終わった後も、「もうちょっと出来るかな?」というくらいで止めておく方が、運動は長続きします。

僕が過去に指導してきた中で、最も多いトレーニングの失敗例は、いきなり長時間の運動をしすぎて、長続きしないことです。「やっぱり、私には運動は向いていない・・・」と挫折してしまうのです。

そうではありません。時間の設定が間違っていただけなのですから。

10分間 → 15分間 → 20分間 と5分刻みで運動の量を増やしてみてください。初めは物足りないと思われるかも知れませんが、徐々にステップアップすることで体力が向上して、確実に体脂肪も燃やしてくれますから!

 

忘れてはいけない水分補給

運動中の水分補給は必ず、行ってください。運動中は、体内の水分が失われるため、体温が急上昇したり、血液濃度の上昇で頭痛が起こったりします。体にとって危険な状態になります。15分に1回は、100mlほど水分補給しましょう。

 

体脂肪を燃やす有酸素運動のまとめ

いかがでしたでしょうか? 有酸素運動は、1つは運動強度が決め手になります。きつい方が効きそう、ということで頑張りすぎることがありますが、これは逆効果になることがあるのですね。

大切なことは、長時間の有酸素運動で、たくさんのカロリーを消費することです。それと、運動を飽きずにできるような工夫も必要です。本があれば運動ができる!という方は、ぜひリカンベントバイクで運動してみてくださいね! フィットネスが楽しくなりますよ。

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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