3分間運動メニュー 綺麗な姿勢を保つための筋トレ、ストレッチ 動画レッスン

姿勢 女性

 

運動のポイント

綺麗な姿勢を保つには、背筋やお尻などの体幹を鍛える必要があります。それとプラス、背中がしっかりと伸ばせるような柔軟性を高めておくことが重要です。

 

運動メニュー    所要時間:3分間

  1. 背筋を伸ばすストレッチ (20秒 × 2セット)
  2. 座りながらの背筋トレーニング (10回 × 1セット)
  3. 立ちながらの背筋トレーニング (左右5秒間 × 2セット)

<注意事項>
・1から順番に運動を行います。
・運動中は必ず自然呼吸を行います。
・無理はせず、痛みのあるときは中断します。

 

真ん中の「三角のボタン」を押しますと動画レッスンが始まります。では始めましょう!

1. 背筋を伸ばすストレッチ (20秒×2セット)

 

2. 座りながらの背筋トレーニング (10回×1セット)

 

3. 立ちながらの背筋トレーニング (左右5秒間×2セット)