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3分間運動メニュー 綺麗な姿勢を保つための筋トレ、ストレッチ 動画レッスン

姿勢 女性

 

運動のポイント

綺麗な姿勢を保つには、背筋やお尻などの体幹を鍛える必要があります。それとプラス、背中がしっかりと伸ばせるような柔軟性を高めておくことが重要です。

 

運動メニュー    所要時間:3分間

  1. 背筋を伸ばすストレッチ (20秒 × 2セット)
  2. 座りながらの背筋トレーニング (10回 × 1セット)
  3. 立ちながらの背筋トレーニング (左右5秒間 × 2セット)

<注意事項>
・1から順番に運動を行います。
・運動中は必ず自然呼吸を行います。
・無理はせず、痛みのあるときは中断します。

 

真ん中の「三角のボタン」を押しますと動画レッスンが始まります。では始めましょう!

1. 背筋を伸ばすストレッチ (20秒×2セット)

 

2. 座りながらの背筋トレーニング (10回×1セット)

 

3. 立ちながらの背筋トレーニング (左右5秒間×2セット)

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

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