1. TOP
  2. 40才からのフィットネス
  3. 3分間運動メニュー 綺麗な姿勢を保つための筋トレ、ストレッチ 動画レッスン

3分間運動メニュー 綺麗な姿勢を保つための筋トレ、ストレッチ 動画レッスン

姿勢 女性

 

運動のポイント

綺麗な姿勢を保つには、背筋やお尻などの体幹を鍛える必要があります。それとプラス、背中がしっかりと伸ばせるような柔軟性を高めておくことが重要です。

 

運動メニュー    所要時間:3分間

  1. 背筋を伸ばすストレッチ (20秒 × 2セット)
  2. 座りながらの背筋トレーニング (10回 × 1セット)
  3. 立ちながらの背筋トレーニング (左右5秒間 × 2セット)

<注意事項>
・1から順番に運動を行います。
・運動中は必ず自然呼吸を行います。
・無理はせず、痛みのあるときは中断します。

 

真ん中の「三角のボタン」を押しますと動画レッスンが始まります。では始めましょう!

1. 背筋を伸ばすストレッチ (20秒×2セット)

 

2. 座りながらの背筋トレーニング (10回×1セット)

 

3. 立ちながらの背筋トレーニング (左右5秒間×2セット)

 

\ SNSでシェアしよう! /

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 自宅や職場できる!生活習慣病予防、パーソナルトレーナーが教える!生活習慣病を予防するための簡単エクササイズ

  • 疲れを取りたい!40代から始める!お風呂上がりにできる疲労回復ストレッチ法 2018

  • 【期間限定】ゴルフ タイガーウッズも悩んだ腰痛の対策法とは?/ 9月24日 小林素明のメールマガジン

  • なぜ心肺蘇生法とAEDの一次救急処置が必要なのか?大阪の救急救命講習に参加、2015ガイドラインより

関連記事

  • テレビを見ながら簡単!腕のたるみ解消、背骨を伸ばす!二の腕エクササイズ

  • 座ったまま簡単!腰痛予防!お腹ポッコリも解消、姿勢も良くなる筋力トレーニング、

  • メディア掲載!NTTドコモ運営サイト「エディトゥール」ジムで履くシューズの選び方 パーソナルトレーナー小林素明監修

  • 腰痛にならない腹筋トレーニング!ペットボトルを使った大人の筋トレ法

  • はじめてのジム通い!これだけはやっておきたい筋トレマシン X脚、O脚矯正にも役立つレッグプレス

  • 猫背解消の姿勢ストレッチ!お風呂上がり、寝ながら胸の筋肉伸ばし