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腰痛の予防改善!パーソナルジムでどんなトレーニングをしているのか?

最近、僕のジムでは腰痛でお困りの方のご入会が多くなってきました。

まず行ってもらうことは、お尻まわりの筋肉をほぐすことからです。お尻と言いますと、ピンとこないかと思います。

 
骨盤を支えている筋肉、と言った方がいいかもしれません。腰痛の多くは、骨盤を支えている筋肉がメチャメチャ張っているのです。結論を先に言いますと、このお尻の筋肉をほぐすだけでも、かなり腰がラクになります。

 

お尻の筋肉が張っている原因

股関節、骨盤、解剖

お尻の筋肉が張っている1つ目の原因は、座りすぎです。長時間、椅子に座っていると骨盤まわりの筋肉が自然に張ってくるのです。
 

2つ目は、腰痛になると腰の動きを『自分で制限してしまう』からです。腰を動かすと痛いですからね。腰を動かさない代わりに、骨盤まわりの筋肉が踏ん張っている。というメカニズムです。

 
3つ目は、腰痛になる前に、すでに骨盤まわりの筋肉が張ってたというケースです。骨盤まわりの筋肉が張ってしまうと、骨盤の動き鈍くなり、腰の背骨(腰椎)に負担がかかります。それで腰痛になってしまっているというメカニズムです。

 
いずれにしても、お尻まわり、骨盤まわりの筋肉をしっかりとほぐすことが先決。僕のジムでは、短期間で効果的に筋肉をほぐすための方法を選択しています。それは、テニスボールを使って、お尻まわりの筋肉をほぐすのです。

 

テニスボールで腰痛の予防改善を行う方法

テニスリリース、臀部

 
はじめは、ほとんどの方がビックリされます。

「お尻って、凝ってるの〜?」

「腰とお尻が関係があるなんて・・・」 などなど。

かなり、お尻に刺激を感じますので気をつけて下さい。はじめは、ゆっくりですよ。

 

テニスボール お尻ほぐしストレッチ

<手順>

1) 床とお尻の間に【テニスボール】を挟みます

2) ゆっくりとテニスボールをお尻のまわりを周回していきます

3) すると『痛い気持ちいい』部位に当たります。

4) そこで、自然呼吸で6秒間静止して刺激します

5) また動かして、次の『痛い気持ちいい』部位を探します。

6) 2)〜5)を自然呼吸で【1分間】繰り返します

7) 反対側のお尻にも行います。

注意
・医師から運動制限を受けている方は行わないようにしてください
・痛みがある場合には即刻中止してください。

 

腰痛テニスボールストレッチ まとめ

たったのこれだけのことですが、1週間くらいすると、腰の負担が軽減されますので腰がラクになります。

ただし、お尻の筋肉に効くからといって、たくさんやってはいけません。翌日い揉みほぐしの可能性が大です。最高でも1日に2回、1回に1分間を守ってください。

気になる方はぜひお試しください。

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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