1. TOP
  2. 腰痛予防と改善法
  3. 腰痛の予防改善!パーソナルジムでどんなトレーニングをしているのか?

腰痛の予防改善!パーソナルジムでどんなトレーニングをしているのか?

最近、僕のジムでは腰痛でお困りの方のご入会が多くなってきました。

まず行ってもらうことは、お尻まわりの筋肉をほぐすことからです。お尻と言いますと、ピンとこないかと思います。

 
骨盤を支えている筋肉、と言った方がいいかもしれません。腰痛の多くは、骨盤を支えている筋肉がメチャメチャ張っているのです。結論を先に言いますと、このお尻の筋肉をほぐすだけでも、かなり腰がラクになります。

 

お尻の筋肉が張っている原因

股関節、骨盤、解剖

お尻の筋肉が張っている1つ目の原因は、座りすぎです。長時間、椅子に座っていると骨盤まわりの筋肉が自然に張ってくるのです。
 

2つ目は、腰痛になると腰の動きを『自分で制限してしまう』からです。腰を動かすと痛いですからね。腰を動かさない代わりに、骨盤まわりの筋肉が踏ん張っている。というメカニズムです。

 
3つ目は、腰痛になる前に、すでに骨盤まわりの筋肉が張ってたというケースです。骨盤まわりの筋肉が張ってしまうと、骨盤の動き鈍くなり、腰の背骨(腰椎)に負担がかかります。それで腰痛になってしまっているというメカニズムです。

 
いずれにしても、お尻まわり、骨盤まわりの筋肉をしっかりとほぐすことが先決。僕のジムでは、短期間で効果的に筋肉をほぐすための方法を選択しています。それは、テニスボールを使って、お尻まわりの筋肉をほぐすのです。

 

テニスボールで腰痛の予防改善を行う方法

テニスリリース、臀部

 
はじめは、ほとんどの方がビックリされます。

「お尻って、凝ってるの〜?」

「腰とお尻が関係があるなんて・・・」 などなど。

かなり、お尻に刺激を感じますので気をつけて下さい。はじめは、ゆっくりですよ。

 

テニスボール お尻ほぐしストレッチ

<手順>

1) 床とお尻の間に【テニスボール】を挟みます

2) ゆっくりとテニスボールをお尻のまわりを周回していきます

3) すると『痛い気持ちいい』部位に当たります。

4) そこで、自然呼吸で6秒間静止して刺激します

5) また動かして、次の『痛い気持ちいい』部位を探します。

6) 2)〜5)を自然呼吸で【1分間】繰り返します

7) 反対側のお尻にも行います。

注意
・医師から運動制限を受けている方は行わないようにしてください
・痛みがある場合には即刻中止してください。

 

腰痛テニスボールストレッチ まとめ

たったのこれだけのことですが、1週間くらいすると、腰の負担が軽減されますので腰がラクになります。

ただし、お尻の筋肉に効くからといって、たくさんやってはいけません。翌日い揉みほぐしの可能性が大です。最高でも1日に2回、1回に1分間を守ってください。

気になる方はぜひお試しください。

 

\ SNSでシェアしよう! /

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 自宅や職場できる!生活習慣病予防、パーソナルトレーナーが教える!生活習慣病を予防するための簡単エクササイズ

  • 疲れを取りたい!40代から始める!お風呂上がりにできる疲労回復ストレッチ法 2018

  • 【期間限定】ゴルフ タイガーウッズも悩んだ腰痛の対策法とは?/ 9月24日 小林素明のメールマガジン

  • なぜ心肺蘇生法とAEDの一次救急処置が必要なのか?大阪の救急救命講習に参加、2015ガイドラインより

関連記事

  • 満員御礼!腰痛ストレッチ教室の講師/腰痛改善の姿勢、予防ストレッチ 1月29日 大阪吉祥寺鍼灸整骨院

  • 女性の力仕事を補助するアシストスーツの正しい使い方 腰痛予防法

  • 腰痛再発予防!腰痛とサヨナラする、どこでもできて姿勢が良くなる筋トレ法

  • 器具なし!自宅でカンタン「足首」の柔軟性チェック法

  • 腰痛予防、猫背改善、柔軟性アップに!フォームローラーの使い方 疲労回復マニュアル

  • デスクワークをされている方へ「1分間の骨盤運動があなたの腰を守ります」今からできる腰痛予防!