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講師!体幹トレーニング教室(大阪吉祥寺鍼灸整骨院、9月11日)

昨日は、大阪吉祥寺鍼灸整骨院にて、体幹トレーニング教室の講師を務めました。今回は、満員御礼となったようで、ご参加の皆さんありがとうございます。

 

体幹トレーニング前の準備運動(ウォームアップ)

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まずは、トレーニング前の準備運動です。スポーツコンディショニング球武のチーフトレーナー 佐野希威先生に担当してもらいました。

佐野先生の準備運動は面白く、科学的な方法です。プロの僕も唸ってしまうことが多いです。肩関節、股関節を中心の準備運動を行ってもらいました! 

 

バランステストと体幹力の関係

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レッスンのはじめには、目を閉じて何秒片足立ちになれるかという身体のバランステストを行いました。

バランステストの方法ですが

1) 両足立ちになります

2) 両手は身体の横で、ゆっくりと片足をあげます

3) 両目を閉じて、静止します

【ルール】
・踏ん張っている足が、所定の位置から動いた時点で終了
・両手が所定の位置から動いたら終了

これで何秒間、静止できるか?です。

 

バランステスト <評価の目安> ※体力年齢

静止時間
10秒間: 20代
9秒間: 30代
8秒間: 40代
7秒間: 50代
6秒間: 60代

この教室では、最高30代の記録がでました!!

 

よくある質問、身体のバランスについて

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よく聞かれることなのですが、足が弱っているからバランスがないのですか?という質問です。

確かに足が弱ってくると、片足立ちが難しくなります。しかし、足が弱っているだけではありません。片足立ちになっているときに、上半身を支える筋肉が使えていないことがあります。それは、背中をまっすぐにする筋肉(脊柱起立筋など)、骨盤を安定させる筋肉(中臀筋など)です。いわゆる体幹です。

これらの筋肉を鍛えることで、身体は安定してバランスは取りやすくなります。

 

インナーマッスルに効く!体幹トレーニングの定番「ハンドニー」(背筋強化)

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四つん這いになり、対角線上に片手片足をあげるハンドニーという体幹トレーニング法があります。体幹トレーニングの定番です。地味なトレーニング法ですが、体幹部のインナーマッスル(多裂筋など)に効きます。

腰痛予防、姿勢改善、シェイプアップに効果がある方法で人気筋トレ種目の1つです。

 

ウエスト引き締め、骨盤矯正に効く!サンドプランク

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骨盤のゆがみ矯正は、筋肉を伸ばしだけでは効果がありません。骨盤についているお腹の横(腹斜筋)の筋肉が、左右どちらかに偏って力が出ていると考えられるからです。そのために体がねじれた姿勢になっているのです。

その骨盤の歪みの矯正には、腹斜筋の左右バランスを整える必要があります。そのための第一歩として、体を横に向けて肘をつくサイドプランクが有効です。

やってみると分かるのですが、左右どちらかが「やりやすい」「やりにくい」を感じるはずです。「やりにくい」方が弱っている筋肉です。

 

次回の体幹トレーニング教室 大阪吉祥寺鍼灸整骨院

次回の体幹トレーニング教室の案内です。

●日時: 2016年11月27日(日)午前10:30〜

●場所: 大阪吉祥寺鍼灸整骨院(大阪市東淀川区井高野3-3-67)
最寄駅/地下鉄今里線「井高野」駅より徒歩8分、阪急相川駅より徒歩18分

●費用: 有料(大阪吉祥寺鍼灸整骨院にお問い合わせくださいませ)

●問い合わせ、申し込み先: tel 06-6829‐3989

 

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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