男前度、美人度を加速!姿勢・体型スタイル矯正ストレッチのやり方

こんにちわ!
パーソナルトレーナーの小林素明です。

現在の体型スタイルを変えるには、雑誌に載っている筋トレを見よう見まねで行っても効果がありません。なぜならば、人には弱りやすい筋肉、硬くなりやすい筋肉があり、筋肉を鍛える手順があるからです。

 

体型スタイルの維持には、背骨をまっすぐに伸ばす

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体型スタイルは、老化による筋肉の低下、運動不足、長時間の座りすぎなどによる姿勢不良で崩れてきます。すべてに共通して言えるのは、背骨、骨盤の位置が崩れて、姿勢の歪みに発生してしまうことです。

よくあるのは、背中が丸くなる猫背姿勢です。特に長時間のデスクワークは、猫背姿勢をグンと加速させてしまいます。理由はカンタンで、デスクワークで骨盤の位置が前方にずれて(骨盤後傾)、背骨が丸くなり、頭が前方に突出するからです。この姿勢を長時間、続くことで猫背姿勢が習慣化されてしまうということです。

この背中が丸くなる猫背姿勢は、デスクワークだけでなくスマートフォンでの作業、車の運転でも起こります。ですから、一部の人の現象ではなく、ほぼ全ての人に起こりうる姿勢の歪みとなります。

 

猫背姿勢のままで筋トレすると、猫背姿勢が加速される

この猫背姿勢のままで筋トレを行うと、背骨の偏った負担がかかってしまうため、回数がこなせない、運動が続かない、怪我の危険性があります。また、猫背姿勢がさらに強化されますので、体型スタイルが良くなることがありません。

 

体型スタイルが変わる!姿勢改善、猫背解消ストレッチ

姿勢を良くしてスタイルを変えたい方にお勧めしたいストレッチです。猫背を解消し、背骨を正常な位置にリセットする効果があります。

【姿勢改善、猫背解消ストレッチの方法】

1) 両膝を肩幅より広めに開き、床につきます

2) 両手を前方につきます(やや遠くへ)

3) ゆっくりとお尻を後ろに下げます

4) 胸の背骨がジワっと伸びてきます

5) 自然呼吸で30秒間静止します

6) ゆっくりと元の位置に戻ります

 

筋トレで腹筋が効かない? それは骨盤の歪みかも知れません

背面 骨格解剖2

座りすぎると骨盤が前にずれて、背骨も丸くなります。このとき、腰から背中にかけての筋肉(脊柱起立筋群)が弱ってきます。この脊柱起立筋は、背中をピンとまっすぐに伸ばす役割がありますので、筋肉が弱ってくると背中をまっすぐに伸ばせなくなります。

また、骨盤が左右どちらかに傾いている場合、体の動きが制限されて、いくら筋トレをしたとしてもウエストの引き締めの効果が期待できません。つまり、骨盤が傾いているために体型スタイル維持で引き締めたい、お腹の筋肉が十分に動かないのです。そのため、腹筋トレーニングのときに、腹筋以外の腕や首などが疲れてしまうことがよくあります。(運動の代償作用)

腹筋は骨盤に付着していますので、骨盤が歪んでいると腹筋だけでなく、脚の筋トレでも効かせたい筋肉に効かないことになるのです。

 

骨盤の歪みを解消するお勧めの骨盤矯正ストレッチ

骨盤のまわりの筋肉をほぐすストレッチを紹介します。骨盤を正常な位置にリセットする効果があります。

 

歪み解消の骨盤ストレッチ「腸腰筋ストレッチ」

【腸腰筋ストレッチの手順】

1) 床で脚を前後に開きます

2) 前足の太ももに両手を置きます

3) 後ろ足は、膝をつき爪先立ちになります。

4) 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりとお尻を前方に移動させます

5) 太ももの付け根が伸びます

6) 自然呼吸で30秒間静止します。

7) 反対側の足も同様に行います

 

腰ウエストがグイグイ伸びる!骨盤矯正ストレッチ

【骨盤矯正ストレッチの手順】

1) 床に横向きになります

2) 下になっている手は、床に肘をついておきます

3) 上になっている足を曲げて足の裏を床に、下になっている足は伸ばします

4) 息を吸いながら、肘を伸ばし、ゆっくりと体を起こします

5) ウエストがグイグイ伸びます

6) 自然呼吸で20秒間静止します

7) ゆっくりと元の位置に戻ります

8) 反対側も同様に行います

 

男前度、美人度を加速!体型スタイルを変えるエクササイズまとめ

いかがでしたでしょうか? 骨盤、背骨の位置を矯正ストレッチで整えることにより、体型スタイルを良くする効果があります。この矯正ストレッチは、日常生活での姿勢の歪みを改善し、動かしやすい体になり体脂肪も燃えやすくなります。

矯正ストレッチは、お風呂上がりやトレーニングの前後に行うと大変効果的です。ストレッチを習慣化するためにも、時間を決めて行うことをお勧めします。

綺麗な体型スタイルは毎日の矯正ストレッチからですよ!

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