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男前度、美人度を加速!姿勢・体型スタイル矯正ストレッチのやり方

こんにちわ!
パーソナルトレーナーの小林素明です。

現在の体型スタイルを変えるには、雑誌に載っている筋トレを見よう見まねで行っても効果がありません。なぜならば、人には弱りやすい筋肉、硬くなりやすい筋肉があり、筋肉を鍛える手順があるからです。

 

体型スタイルの維持には、背骨をまっすぐに伸ばす

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体型スタイルは、老化による筋肉の低下、運動不足、長時間の座りすぎなどによる姿勢不良で崩れてきます。すべてに共通して言えるのは、背骨、骨盤の位置が崩れて、姿勢の歪みに発生してしまうことです。

よくあるのは、背中が丸くなる猫背姿勢です。特に長時間のデスクワークは、猫背姿勢をグンと加速させてしまいます。理由はカンタンで、デスクワークで骨盤の位置が前方にずれて(骨盤後傾)、背骨が丸くなり、頭が前方に突出するからです。この姿勢を長時間、続くことで猫背姿勢が習慣化されてしまうということです。

この背中が丸くなる猫背姿勢は、デスクワークだけでなくスマートフォンでの作業、車の運転でも起こります。ですから、一部の人の現象ではなく、ほぼ全ての人に起こりうる姿勢の歪みとなります。

 

猫背姿勢のままで筋トレすると、猫背姿勢が加速される

この猫背姿勢のままで筋トレを行うと、背骨の偏った負担がかかってしまうため、回数がこなせない、運動が続かない、怪我の危険性があります。また、猫背姿勢がさらに強化されますので、体型スタイルが良くなることがありません。

 

体型スタイルが変わる!姿勢改善、猫背解消ストレッチ

姿勢を良くしてスタイルを変えたい方にお勧めしたいストレッチです。猫背を解消し、背骨を正常な位置にリセットする効果があります。

【姿勢改善、猫背解消ストレッチの方法】

1) 両膝を肩幅より広めに開き、床につきます

2) 両手を前方につきます(やや遠くへ)

3) ゆっくりとお尻を後ろに下げます

4) 胸の背骨がジワっと伸びてきます

5) 自然呼吸で30秒間静止します

6) ゆっくりと元の位置に戻ります

 

筋トレで腹筋が効かない? それは骨盤の歪みかも知れません

背面 骨格解剖2

座りすぎると骨盤が前にずれて、背骨も丸くなります。このとき、腰から背中にかけての筋肉(脊柱起立筋群)が弱ってきます。この脊柱起立筋は、背中をピンとまっすぐに伸ばす役割がありますので、筋肉が弱ってくると背中をまっすぐに伸ばせなくなります。

また、骨盤が左右どちらかに傾いている場合、体の動きが制限されて、いくら筋トレをしたとしてもウエストの引き締めの効果が期待できません。つまり、骨盤が傾いているために体型スタイル維持で引き締めたい、お腹の筋肉が十分に動かないのです。そのため、腹筋トレーニングのときに、腹筋以外の腕や首などが疲れてしまうことがよくあります。(運動の代償作用)

腹筋は骨盤に付着していますので、骨盤が歪んでいると腹筋だけでなく、脚の筋トレでも効かせたい筋肉に効かないことになるのです。

 

骨盤の歪みを解消するお勧めの骨盤矯正ストレッチ

骨盤のまわりの筋肉をほぐすストレッチを紹介します。骨盤を正常な位置にリセットする効果があります。

 

歪み解消の骨盤ストレッチ「腸腰筋ストレッチ」

【腸腰筋ストレッチの手順】

1) 床で脚を前後に開きます

2) 前足の太ももに両手を置きます

3) 後ろ足は、膝をつき爪先立ちになります。

4) 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりとお尻を前方に移動させます

5) 太ももの付け根が伸びます

6) 自然呼吸で30秒間静止します。

7) 反対側の足も同様に行います

 

腰ウエストがグイグイ伸びる!骨盤矯正ストレッチ

【骨盤矯正ストレッチの手順】

1) 床に横向きになります

2) 下になっている手は、床に肘をついておきます

3) 上になっている足を曲げて足の裏を床に、下になっている足は伸ばします

4) 息を吸いながら、肘を伸ばし、ゆっくりと体を起こします

5) ウエストがグイグイ伸びます

6) 自然呼吸で20秒間静止します

7) ゆっくりと元の位置に戻ります

8) 反対側も同様に行います

 

男前度、美人度を加速!体型スタイルを変えるエクササイズまとめ

いかがでしたでしょうか? 骨盤、背骨の位置を矯正ストレッチで整えることにより、体型スタイルを良くする効果があります。この矯正ストレッチは、日常生活での姿勢の歪みを改善し、動かしやすい体になり体脂肪も燃えやすくなります。

矯正ストレッチは、お風呂上がりやトレーニングの前後に行うと大変効果的です。ストレッチを習慣化するためにも、時間を決めて行うことをお勧めします。

綺麗な体型スタイルは毎日の矯正ストレッチからですよ!

お勧めしたい記事です!合わせてご覧くださいね
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姿勢改善、骨格矯正の筋トレ!3つの黄金のルールとは

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厚い胸板はスーツをカッコよく着こなせる!周りからも一目置かれて、仕事やプライベートでも自信がつきます!



年齢問わず、男性の厚い胸板はカッコイイですよね~。女性からも見ても「たくましい肉体」は憧れの的!

女性から見た「胸板の厚い男性」について
 



 ・「男らしい感じがするから。いざというときに守って貰えそう」(24歳/専門職) 

 ・「男らしくて素敵だなと思うから」(29歳/専門職)

 ・「胸板が厚いほうが男性らしくて好き」(31歳/専門職)


 
というアンケート結果結果が出ています。 ※マイナビ・ウーマン Webサイトより引用

 
厚い胸板は、モテる男の象徴といっても過言ではありませんね。

胸板を厚くすることで

 
・スーツの着こなしが格段にレベルアップする

・第一印象が大きく変わり、人から頼りになりそうと見られる

・異性からの視線を感じるようになる

・洋服がカッコよく決まるようになる!

・周りから一目置かれる存在になる

・「すごい筋肉ですね~」と話題の中心になれる

・薄着の「夏」が待ち遠しくなる

・対人関係に自信が持てるようになり、仕事もはかどる

・チャレンジ精神が旺盛になる

・若々しく、健康的な印象を与えることができる

 
など、挙げればきりがないほどのメリットがあるのです。
 

厚い胸板は、女性の憧れの的なのです。


 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • NTTドコモ運営サイト「エディトゥール」に掲載されました!ジムで履くシューズの選び方 小林素明メディア出演

  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

  • 40代!はじめてのジム・ウエアの選び方、NTTドコモ運営のWEBサイト「エディトゥール」に取材記事が掲載されました!

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