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筋トレで地下鉄がタダ?スクワットが肥満対策になる3つの理由

こんにちわ!
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

運動不足が深刻なメキシコの首都・メキシコシティーでは、駅でスクワットを10回行えば、無料の乗車券がもらえるというのです。(メキシコシティーでは、人口の56%が肥満)

僕はこの肥満対策は、的を得ていると思いました。なぜならば、スクワットは筋トレの中でも、大きな筋肉(大筋群)を使いますし、器具なしでどこでもでき習慣にしやすいからです。では、スクワットが肥満対策になる3つの理由を詳しく話します。

 

スクワットは体脂肪を燃やすための筋肉量が増加しやすい

股関節 大臀筋
スクワット運動は、お尻の大臀筋(だいでんきん)、太ももの大腿四頭筋、ハムストリングスという脚の筋肉を使って筋トレを行います。脚の筋肉は、体の中で大きな筋肉です。

なぜ、筋肉なのかといいますと、体脂肪は筋肉の中で燃えているからです。筋肉はいわば、体脂肪を燃やすためのタンクと言えます。そのタンクが大きいか、小さいかで体脂肪が燃える量が決まります。筋肉量が多いほど体脂肪が燃焼され、肥満の解消に有利です。

その筋肉量を増やすための最短距離は、たくさんの筋肉を鍛えることができるトレーニング種目を選択することです。その点、スクワットは大きな筋肉を鍛えることができますので、肥満対策に最適!というわけです。

 

スクワットで有酸素運動の効果もアップ

歩く トレッドミル
スクワットで足腰の筋肉がしっかりと鍛えられて、脚力アップします。ここが重要なポイントで、足腰が強化されることで、

・長時間の運動に耐えられるようになる
・ウォーキングの歩幅が広がる → 速く歩けるようになる
・関節が強くなり、怪我の予防になる
・階段の昇り降りが楽になる

というメリットがあります。
ですから、スクワット運動は体脂肪を燃やす有酸素運動において、「長時間の運動ができる」「速く歩ける」という多くのカロリーを消費する効果が得られるのです。

 

スクワットは骨盤の血行促進、動かしやすい体に!

股関節、骨盤、解剖
肥満の原因の1つは、体を動かす時間が少なく、座っている時間が長いことにあります。座っている時間が長いと、骨盤周りの筋肉が硬くなり、骨盤が動きにくい状態を作ってしまうのです。

骨盤わまりのには、中臀筋(ちゅうでんきん)、腰方形筋(ようほうけいきん)、内転筋(ないてんきん)などの筋肉があり、これらの筋肉が硬くなってしまうと、体の歪み、腰痛へと発展します。
腰痛になると、ますます運動不足になり、肥満へと繋がります。そうならないためには、骨盤周りの筋肉を動かして、常に血行促進させておく必要があるのです。

その点、スクワットは骨盤をしっかりと使う運動ですので、骨盤周りの筋肉の血行促進に最適なのです。

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自宅でもできるスクワット運動のやり方 動画で学べるエクササイズ

では、スクワット運動のやり方を説明します。スクワット運動は、しゃがむ動作 → 立ち上がり を繰り返していきます。ここで注意をしてもらいたいのが、「お尻」を使って運動をすることです。

よくある間違いとして、しゃがんだ時に

・膝がつま先より前に出る
・お尻が真下になる

ということがあります。これでは、骨盤はほとんど動きません。膝ばかりが動いて、膝を痛めることになります。
正しい方法は、10センチほど後方にある「椅子に腰掛ける」ようにして、しゃがむことです。そうすれば、お尻が後ろに下がり、骨盤をしっかりと動きます。


<スクワット運動の方法>

1 背筋を伸ばし、足を肩幅より少し広げて立ちます

2 股関節あたりに二本指を当てて、腰に手を当てます

3 息を吸いながら、ゆっくりとお尻を後方に下げます

4 膝が90度になれば、止めます

5 息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻ります(お尻が締まります)

6 3〜5を10回繰り返します  乗車券ゲット!

※「お尻」を意識して、スクワットを行います

 

まとめ: スクワット運動の勧め

スクワット運動はいかがでしたでしょうか? スクワットは3大ウエイトトレーニングの1つとなっているくらい、ポピュラーですし、足腰の強化、肥満解消にも効果があります。

自宅で行う時も、××を食べる時は、スクワット30回する! と決め事をしておくと良いかも。

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。

毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。


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