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セミナー講師!個人トレーナーのための自重トレーニング、ペアストレッチ講座(スポーツコンディショニング球武 大阪)4月24日

こんにちわ!
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

昨日(24日)は、個人トレーナーのための自重トレーニング、ペアストレッチ講座の講師を務めました。スポーツコンディショニング球武にて開催。

お忙しい中、大学の講師、鍼灸師、栄養士の方々が受講くださいました。ありがとうございます。

セミナーの内容は、マシンなし、個別の指導で顧客満足を高めるトレーニング指導法と、ペアストレッチ法をお伝えしました。実技をメインとした内容です。

 

「セルフ体力測定」→「運動の成果」へと導く初回トレーニング指導法

自重トレーニング パーソナルセミナー042402

自重トレーニング パーソナルセミナー042404
初回のトレーニング指導は重要です。なぜならば、運動される方の体力の把握、運動に求めているものを把握することで、トレーニングプログラムが決定されるからです。

つまり、初回トレーニング指導は、今後の道しるべとなるのです。では、初回指導で何をするべきなのか?

限られた時間の中で行いますので、優先するべき項目を絞っていきます。

必須となるのは、血圧や脈拍、体重、自覚体調、過去の病歴などのメディカルチェックです。さらに合わせてやっておきたいのは、SpO2(動脈血酸素飽和度)のチェックです。

この動脈血酸素飽和度チェックは、身体の組織にどれだけの酸素が運搬(赤血球のヘモグロビンによって)されているか?を測定するものです。単位はパーセンテージ(%)で表し、健康な方なら95〜99%となります。それを下回ると、体に異変をきたしていると推測します。

このSpO2のチェックは、最近では簡易的な指先センサーで推測する計測器が販売されています。(2〜3万円程度)

次に必要になるのは、体力測定です。このテストも器具がなくてもできるものが多いです。たとえば、柔軟性テスト。

・両手を挙上する → 肩、胸椎の柔軟性
・体の前屈 → 太もも裏、腰の柔軟性
・屈伸運動 → 足首の柔軟性
・股開き  → 内転筋の柔軟性

など、その場でできるものが、たくさんあります。正確に実測することも大切ですが、横からカメラ撮影(スマホ)をして、運動前後で見てもらう方法もあります。
自重トレーニング パーソナルセミナー042403
今回は、椅子に座ってのハムストリングス柔軟性テストを実施しました。このテストのあとに、簡単な運動を行って、同じ柔軟性テストをする。そうしますと、多くの場合は運動による血行促進によって柔軟性が増しますので、身体が柔らかくなった!と実感していただける訳です。

まさに論より証拠!なのです。効果を実感できることが、お客様にとっては大切なことです。

 

パーソナルトレーナーのための自重トレーニング指導

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パーソナルトレーナーに必要なトレーニング指導法を説明しました。

まず、自重トレーニングでは、姿勢矯正のためのエクササイズを行います。その理由ですが、姿勢が歪んだままですと、歪んでいる方向(左右、前後など)への負担が大きくなるからです。たとえば、反り腰(腰椎前弯)の方です。

腰が反ったままで、背筋に力をいれると、さらに腰が反ってしまいます。そのため、腹筋に力を入れて、腰椎の前弯を緩和する戦略トレーニングを行います。

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↑ 方法は非常にシンプルで、腰を床に押し付ける腹筋を行います。ドローイング
難解とされる腕立て伏せ、プッシュアップです。腕立て伏せは、体重の68%程度の負荷がかかります。しかも、通常のマシンでの負荷とは異なり、自重トレーニングの場合は、体幹を固定させる力を要します。そのための腕立て伏せトレーニングのサポート方法を学んでもらいました。

自重トレーニング パーソナルセミナー042408
↑ トレーニングサポートの仕方を学びました。

 

パーソナルトレーニング中に行うペアストレッチ

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素早い疲労回復、柔軟性の向上のために、トレーニング指導中にペアストレッチを行います。身体が硬い方への対応、ストレッチの負荷のかけ方、座位と横臥位でのストレッチを分ける理由、呼吸の見方などを学びました。
ゼロから始める!パーソナルトレーナー指導者養成スクール(大阪)

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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