1. TOP
  2. 栄養と運動
  3. ストレス解消と栄養!食生活を見直し、ストレスフリー、老化予防、健康習慣を身につける方法

ストレス解消と栄養!食生活を見直し、ストレスフリー、老化予防、健康習慣を身につける方法

こんにちわ!
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

20代〜50代は日頃ストレスを感じている人が6割を超えている、という総理府の調査報告があります。(2008年)

ストレスは、身体の中にある栄養素を奪います。例えば、タンパク質やコラーゲンです。さらには、活性酸素も増えるため、老化を加速させることになるのです。老化予防のためにも早めのストレス解消をしたいものです。

ストレスの解消には、「完璧を目指さない」「十分な睡眠をとる」「お風呂にゆっくりとつかる」「適度な運動をする」「会話をしながら食事をする」という方法があります。

僕が日頃、トレーニング指導をして思うことは、睡眠不足の方が多いことです。(5時間くらいの方が多いです。) そんな方には、できるだけ早い就寝、昼寝をオススメしています。

今回は、食生活を見直して、ストレス解消に役立てる方法を紹介します。

 

ストレス解消に役立つ食べ物、栄養素

野菜を食べる健康

 

ビタミンC

抗酸化作用(活性酸素の除去など)、体の抵抗力をつける

【 オススメの食品 】 オレンジ、キウイ、赤ピーマン、パセリ、ゆず

 

ビタミンB1

糖質がエネルギーに変わるときの補酵素としての役割。不足すると疲れやすく、食欲不振、怠惰感がある

【 オススメの食品 】 豚肉、うなぎ、レバー、生ハム、たらこ、ベーコン、ゴマ

 

ナイアシン

末梢血管の拡張、頭痛や冷え性を予防。

【 オススメの食品 】 たらこ、カツオ、レバー、イワシ、アジ

 

パントテン酸

脂質代謝を良くする。体の抵抗力を高めて、風邪を引きにくくする。

【 オススメの食品 】 レバー、たまごの黄卵、納豆、豆類、うなぎ

 

ビタミンD

カルシウムの吸収を良くする。

【 オススメの食品 】 イワシ、いくら、さけ、レバー、カツオ

 

ビタミンE

抗酸化作用、血行促進、肩こりや冷え性の改善

【 オススメの食品 】 すじこ、キャビア、いくら、アーモンド、かぼちゃ

 

マグネシウム

体温や血圧調整、神経の興奮を抑える。

【 オススメの食品 】 アーモンド、あさり、カシューナッツ、いくら
すべての食品を食べることは難しいですが、1つからでも始めても良いでしょう。

 

\ SNSでシェアしよう! /

大阪ジム 大人のパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

大阪ジム 大人のパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。

毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。


この人が書いた記事  記事一覧

  • 読売テレビ「ten.」に出演!腰痛、肩こりの原因は座り姿勢?今日から始めたい正しい座り方

  • メディア掲載!クライミングやボルダリング、体幹に効果的な「指の鍛え方」 2017年10月

  • 姿勢、歩き方の改善法!実録、シューズの踵の磨り減り方でわかる体の歪み、関節の痛み

  • メディアも注目!SPORTEC2017 日本最大のスポーツ・健康産業総合展 東京ビッグサイト

関連記事

  • 大阪・中之島ランチ!パーソナルトレーナー小林、栄養満点のさんま定食を堪能する