こんな腹筋運動は危険！大人の筋トレ、安全にトレーニングする方法

こんにちわ！大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。

ジムで筋トレをしている方を見ていて、これは危ないなぁ〜と思うことがあります。

例えば
・スクワット運動で背中が曲がっている（腰を痛める原因）
・明らかに持ち上げる重量が重く身体が反っている
・膝が内側（X脚）にして筋トレをしている

などです。

特に間違った腹筋運動は、危険を伴います。なぜならば、頭の後ろで手を組み、必要以上に力を入れてしまうことで、首を痛めてしまうからです。

首には、頚椎（けいつい）という骨があり、大切な脊髄、神経が通っています。ここを痛めると、首が痛くなるだけなく、腕がしびれるという症状を招くことがあります。

身体に良いことをしているのに身体を痛めてしまっては、元も子もありませんね。では、安全に腹筋を行う、大人のための筋トレを紹介します。

 

安全な腹筋トレーニング法

安全に腹筋運動を行うためには、まず頭の後ろに添える方法をマスターすることです。

間違った腹筋運動

このように頭の後ろで手を組んでしまいますと、身体を起こして腹筋をする際、腕に力が入り、首の後方に過大な負荷がかかります。腹筋を頑張りすぎて、首を伸ばしてしまうことで起こるのです。これで首を痛めてしまいます。

 

正しい腹筋運動

頭の後ろに手を添えるだけで大丈夫です。あくまでも、頭を支えるイメージで行ってください。首は他の関節に比べてデリケートですので、「そっと手を添える」ことを厳守します。

※頭は、約６kgの重量があります。その６kgを両手で支えておきます。

正しい腹筋を学ぶための動画（３分２５秒）

 

腹筋は正しく行えば、腰痛予防、引き締めに効果的

腹筋運動は、頑張るというイメージよりも、習慣化することが大切です。その理由は、身体の中でも腹筋の老化が早いからです。特に座っていることが多い方は注意が必要です。長時間の座りすぎは、腹筋を使う機会がグッと減り、腹筋が弱ってしまうからです。

継続的な腹筋運動は、腰への負担が減るため「腰痛予防改善」、そしてお腹ポッコリを解消する「お腹引き締め」、まっすぐ姿勢を保つ「姿勢改善」の効果があります。

１日１回、合計回数２０回（１０回　２セットでも可）を目標に腹筋を行ってみてください。

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