ストレッチポールで背中、肩こり解消、姿勢改善！肩甲骨をゴリゴリする運動法

こんにちわ！
大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。

デスクワーク中心の方、ストレスを感じてる方、肩こり解消、背中の張りの解消をしたい方にお勧めのストレッチポールの運動法です。

僕のジムのお客様から「こんな使い方があったの？」と言ってくださります。なぜならば、肩甲骨まわりがゴリゴリと音が鳴って、体だけでなく気持ちもスッキリするからです。僕も空いた時間にストレッチポールやってます。

それだけでは、ありません。姿勢改善にも効果的で、背すじがピンと伸びた姿勢になれますよ！

肩甲骨ゴリゴリ！ストレッチポール

＜方法＞

１　ストレッチポールを身体と十字になるようにおきます

２　背中をストレッチポールを当てて、両膝を曲げておきます

３　頭の後ろに手を添えて、お尻を浮かせます

４　ストレッチポールが肩甲骨を縦断するように、身体を上下に動かします

５　自然呼吸を行いながら、１０往復行います

上の運動動画（YouTube）を御覧ください。

【応用編】

１　背中をストレッチポールを当てて、両膝を曲げておきます

２　頭の後ろに手を添えて、お尻を浮かせます

３　右の肩甲骨だけに当たるように、左肩を浮かせます

４　右の肩甲骨を中心に身体を上下に動かし、ゴリゴリします

５　自然呼吸を行いながら、５往復行います

６　反対側も同様に行います

ストレッチポールは万能の身体ほぐし

ストレッチポールは、筋肉の凝りをほぐすのに最高の運動器具です。凝りの原因となっている、筋肉と筋肉の膜の癒着（ゆちゃく）を緩和させ、血行も良くしてくれます。

特に肩甲骨まわりの凝りは、自分では手が届きませんので、誰かにマッサージしてもらわないと、筋肉をほぐすことができません。

ストレッチポールは、手の届かない肩甲骨まわりの筋肉をほぐしてくれるのです。しかも、自分の体重をしっかりと使いますので、強さも十分です。

 
そして、身体をゆっくりと動かすことで、凝っている筋肉にしっかりと効かせることもできます。

何と言っても、筋肉の凝りがほぐれると、姿勢改善効果が現れます。なぜならば、身体の歪みは、筋肉の凝りが原因になっていることが多いからです。

肩こり解消、背中こり解消、ストレス解消、姿勢の改善ができるストレッチポールは、気持ちが良いので習慣にしやすいです。

起床時、就寝前にお勧めです。１日１回から、肩甲骨ゴリゴリ！を始めてみましょう。

 
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