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ストレッチポールで背中、肩こり解消、姿勢改善!肩甲骨をゴリゴリする運動法

こんにちわ!
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

デスクワーク中心の方、ストレスを感じてる方、肩こり解消、背中の張りの解消をしたい方にお勧めのストレッチポールの運動法です。

僕のジムのお客様から「こんな使い方があったの?」と言ってくださります。なぜならば、肩甲骨まわりがゴリゴリと音が鳴って、体だけでなく気持ちもスッキリするからです。僕も空いた時間にストレッチポールやってます。

それだけでは、ありません。姿勢改善にも効果的で、背すじがピンと伸びた姿勢になれますよ!

 

肩甲骨ゴリゴリ!ストレッチポール

<方法>

1 ストレッチポールを身体と十字になるようにおきます

2 背中をストレッチポールを当てて、両膝を曲げておきます

3 頭の後ろに手を添えて、お尻を浮かせます

4 ストレッチポールが肩甲骨を縦断するように、身体を上下に動かします

5 自然呼吸を行いながら、10往復行います

上の運動動画(YouTube)を御覧ください。

【応用編】

1 背中をストレッチポールを当てて、両膝を曲げておきます

2 頭の後ろに手を添えて、お尻を浮かせます

3 右の肩甲骨だけに当たるように、左肩を浮かせます

4 右の肩甲骨を中心に身体を上下に動かし、ゴリゴリします

5 自然呼吸を行いながら、5往復行います

6 反対側も同様に行います

 

ストレッチポールは万能の身体ほぐし

2016pole

ストレッチポールは、筋肉の凝りをほぐすのに最高の運動器具です。凝りの原因となっている、筋肉と筋肉の膜の癒着(ゆちゃく)を緩和させ、血行も良くしてくれます。

特に肩甲骨まわりの凝りは、自分では手が届きませんので、誰かにマッサージしてもらわないと、筋肉をほぐすことができません。

ストレッチポールは、手の届かない肩甲骨まわりの筋肉をほぐしてくれるのです。しかも、自分の体重をしっかりと使いますので、強さも十分です。

 
そして、身体をゆっくりと動かすことで、凝っている筋肉にしっかりと効かせることもできます。

何と言っても、筋肉の凝りがほぐれると、姿勢改善効果が現れます。なぜならば、身体の歪みは、筋肉の凝りが原因になっていることが多いからです。

肩こり解消、背中こり解消、ストレス解消、姿勢の改善ができるストレッチポールは、気持ちが良いので習慣にしやすいです。

起床時、就寝前にお勧めです。1日1回から、肩甲骨ゴリゴリ!を始めてみましょう。

 
●お勧めしたい記事です

姿勢改善、骨格矯正の筋トレ!3つの黄金のルールとは

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

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