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ストレッチポールで背中、肩こり解消、姿勢改善!肩甲骨をゴリゴリする運動法

こんにちわ!
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

デスクワーク中心の方、ストレスを感じてる方、肩こり解消、背中の張りの解消をしたい方にお勧めのストレッチポールの運動法です。

僕のジムのお客様から「こんな使い方があったの?」と言ってくださります。なぜならば、肩甲骨まわりがゴリゴリと音が鳴って、体だけでなく気持ちもスッキリするからです。僕も空いた時間にストレッチポールやってます。

それだけでは、ありません。姿勢改善にも効果的で、背すじがピンと伸びた姿勢になれますよ!

 

肩甲骨ゴリゴリ!ストレッチポール

<方法>

1 ストレッチポールを身体と十字になるようにおきます

2 背中をストレッチポールを当てて、両膝を曲げておきます

3 頭の後ろに手を添えて、お尻を浮かせます

4 ストレッチポールが肩甲骨を縦断するように、身体を上下に動かします

5 自然呼吸を行いながら、10往復行います

上の運動動画(YouTube)を御覧ください。

【応用編】

1 背中をストレッチポールを当てて、両膝を曲げておきます

2 頭の後ろに手を添えて、お尻を浮かせます

3 右の肩甲骨だけに当たるように、左肩を浮かせます

4 右の肩甲骨を中心に身体を上下に動かし、ゴリゴリします

5 自然呼吸を行いながら、5往復行います

6 反対側も同様に行います

 

ストレッチポールは万能の身体ほぐし

2016pole

ストレッチポールは、筋肉の凝りをほぐすのに最高の運動器具です。凝りの原因となっている、筋肉と筋肉の膜の癒着(ゆちゃく)を緩和させ、血行も良くしてくれます。

特に肩甲骨まわりの凝りは、自分では手が届きませんので、誰かにマッサージしてもらわないと、筋肉をほぐすことができません。

ストレッチポールは、手の届かない肩甲骨まわりの筋肉をほぐしてくれるのです。しかも、自分の体重をしっかりと使いますので、強さも十分です。

 
そして、身体をゆっくりと動かすことで、凝っている筋肉にしっかりと効かせることもできます。

何と言っても、筋肉の凝りがほぐれると、姿勢改善効果が現れます。なぜならば、身体の歪みは、筋肉の凝りが原因になっていることが多いからです。

肩こり解消、背中こり解消、ストレス解消、姿勢の改善ができるストレッチポールは、気持ちが良いので習慣にしやすいです。

起床時、就寝前にお勧めです。1日1回から、肩甲骨ゴリゴリ!を始めてみましょう。

 
●お勧めしたい記事です

姿勢改善、骨格矯正の筋トレ!3つの黄金のルールとは

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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