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肩の不調!30〜50代の男女の悩み解消 3つの肩こり解消法

こんにちわ!
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

アシックスが、30~50代の男女、200名を対象にアンケート調査で、体の不調部位を感じる部位として

1位 「肩」 100%
1位 「腰」 100%
3位 「首」  73%
4位 「背中」 50%
5位 「ふくらはぎ」 27.5%
(2015年12月 インターネット調査)

という回答が得られたそうです。

100%とは、200名全員です。これは偶然とは言えず、30〜50代の多くの方が、「肩」「腰」に不調を抱えているということです。この結果には、僕は驚きを隠せません。

また、同アンケートで、不調の原因と感じることとして、「疲労(68%)」「運動不足(64.5%)」「年齢(50.5%)」と発表をしています。

※マイナビニュース ヘルスケア記事(2016/04/13) より

肩こり、腰痛の解消には、筋肉疲労の回復で体のリフレッシュ、そして、弱っている筋肉を鍛えることにより、不調部位の負担を軽減することが最適です。

ですので、このアンケートによる結果は、不調部位の解消法は認知されていることが分かります。では、解消法を紹介します。

 

肩の体調不良である、3つの肩こり解消法

肩こりサヨナラ習慣を身につける3つの方法を紹介します。日常生活の中でできることですし、とっても簡単です。1つずつ、挑戦してみませんか?

1 湯船に浸かる習慣を!

2 どこでもできる!1分間の肩こり体操

3 モーニング・リラックス呼吸法

 

1 湯船に浸かる習慣を!

風呂 温泉 湯船
1日の終わりには、しっかりと湯船に浸かる習慣を身に付けたいものです。湯船に浸かると、体をリラックスさせる神経(副交感神経)が活発になり、自然に全身のリラクゼーションを促します。頭を空っぽにして、リラックスです。

また、湯船に浸かると、適度な水圧がかかり、自然のマッサージ効果が期待できます。全身の血行が良くなり、体の隅々まで血液が行き渡り、代謝もアップします。

このことにより、肩や腰まわりの血行が良くなり、肩こりや腰痛の予防へとつながるのです。

まずは、10分間、浸かる習慣を身につけましょう。一気に浸かれない、こともありますから、5分間を2セット、という具合に分割して入浴することをお勧めします。

浸かるだけで血行が3倍良くなる!カンタン入浴法

 

2 どこでもできる!1分間の肩こり体操

肩こりで硬くなっている筋肉の血行促進として、肩こり解消体操をお勧めします。肩甲骨がしっかりと動く、腕を上げて引き締める体操です。

<方法>

1 背すじを伸ばして、座ります(立ち姿勢でも良いです)

2 指先を伸ばして、両手を天井に伸ばします

3 肩が伸びているのを感じてください

4 息を吸いながら、肘を曲げて脇を締めます → このとき左右の肩甲骨が、近づきます

5 息を吐きながら、両手を天井に伸ばします

6 2〜5を「ゆっくり」15回繰り返します

ポイント
・常に背すじは伸ばしておいてください
・肩甲骨が動いているのを感じます

 

3 モーニング・リラックス呼吸法

毎日の呼吸でも効果があります。なぜならば、呼吸法を習慣することで、呼吸が深くなり
、体の緊張をほぐし、良い姿勢を保つきっかけになるからです。

反対に浅い呼吸は、体が緊張し、猫背姿勢を招くという悪循環に陥ります。

特に1日の始めである、朝に呼吸法を行うことをお勧めします。

<方法>
呼吸 10回を1セット
1日3回を目安に行います

 
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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

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